シーズン１の振り返り
6月1日に101.9kgから始めて、90日後の今日は90.8kg。この3ヶ月で-11.1kg減りました。正直いうと、もっと減るとは思っていました。この理想と現実の差が、心と体のギャップなのかなと思います。体脂肪率も32.6%から29.7%まで落ちて、骨格筋率も27.3%から29.1%に上がっていた点も、数値だけ見ると無理なカロリー制限ですが、筋肉量は増えているので、まずまるの90日間だったと思います。
一方で栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の集計を見返すと、カロリーもタンパク質もかなり目標に届いていません。ただ実際はプロテインやサプリメントも摂っていたので、体感としてはそこまで無理をしていた感覚はなかったのですが、集計にはそのあたりが反映されていなかったので、シーズン2からはサプリメントも含めてちゃんと記録していきたいと思います。
シーズン1の終盤はお盆休みなどで、暴飲暴食をしたため、8月中旬の血圧カレンダーは赤・黄が目立つ期間となりました。”減量”を意識せず、暴飲暴食をしたらどうなるかと実験の意味もあったお盆休みですが…3週間近くたっても回復しないので代償は大きかったです。飲み会やビール・お菓子の出費も減量を意識することがなくなると、何の制限もなく食べれてしまいますね。。
シーズン2では、体重だけでなく、サプリも含めた栄養素なども記録に入れようと思います。
また、シーズン1の方法では、まんまるが期待するほどの、体重減少効果が見込めないと思います。
このあたり、シーズン２では、しっかりと修正し、ハワイアンズでスライダーに載れる体重にしたいものです。※80kg制限だったとおもいます。
体組成（期間統計）
体重
| 指標 | 朝 | 夕 |
|---|
| 期間平均 | 94.4kg | 93.8kg |
| 最大 | 101.9kg | 98.3kg |
| 最小 | 90.5kg | 90.5kg |
体脂肪率
| 指標 | 朝 | 夕 |
|---|
| 期間平均 | 31.9% | 30.6% |
| 最大 | 33.5% | 33.0% |
| 最小 | 29.7% | 27.5% |
骨格筋率
| 指標 | 朝 | 夕 |
|---|
| 期間平均 | 27.9% | 28.9% |
| 最大 | 29.3% | 30.5% |
| 最小 | 26.6% | 27.0% |
開始時 → 終了時（Day1: 2026-06-01 → Day90: 2026-08-29）
体重
| Day1（6/1） | Day90（8/29） | 差分 |
|---|
| 朝 | 101.9kg | 90.8kg | ▼11.1kg |
| 夕 | – | 90.5kg | – |
体脂肪率
| Day1（6/1） | Day90（8/29） | 差分 |
|---|
| 朝 | 32.6% | 29.7% | ▼2.9% |
| 夕 | – | 28.8% | – |
骨格筋率
| Day1（6/1） | Day90（8/29） | 差分 |
|---|
| 朝 | 27.3% | 29.1% | ▲1.8% |
| 夕 | – | 30.0% | – |
血圧（期間内平均）
| 項目 | 朝 | 夜 |
|---|
| 最高血圧（mmHg） | 115.1 | 111.7 |
| 最低血圧（mmHg） | 81.6 | 78.1 |
| 脈拍（bpm） | 67.3 | 78.4 |
血圧カレンダー
朝・夕それぞれの血圧区分を月ごとに一覧表示します。
正常値 異常値だが軽度 異常値大 - 未測定
2026年6月
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2026年7月
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2026年8月
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
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睡眠・活動
| 睡眠時間合計（期間平均） | 5時間30分 |
| 歩数（期間合計） | 547,874歩 |
| 歩数（日平均） | 6,087歩 |
| ワークアウト時間（期間合計） | 52時間07分 |
栄養（1日平均 vs 目標）
| 項目 | 実績（平均） | 目標 | 差 | 評価 |
|---|
| カロリー | 1445.4kcal | 2546.7kcal | -1101.3kcal | 不足 |
| タンパク質 | 100.0g | 188.9g | -88.9g | 不足 |
| 脂質 | 57.3g | 70.7g | -13.4g | 適正 |
| 糖質 | 113.8g | 254.7g | -140.9g | 不足 |
| 塩分 | 4.6g | 7.5g | -2.9g | 不足 |
食費
食材別内訳
- エビスビール 500ml 25本 × 350円 = 8,750円
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 178カップ × 45円 = 8,010円
- ホエイプロテイン 1,200g × 4.27円 = 5,120円
- コーヒー 178杯 × 26.5円 = 4,717円
- ウルトラマン★ガーリックバター(プリングルス) 95g × 46円 = 4,370円
- チョコレート効果 95% 122個 × 35円 = 4,270円
- めかぶ 66カップ × 60円 = 3,960円
- いわし缶 21.5缶 × 150円 = 3,225円
- プロテイン 1,660g × 1.93円 = 3,207円
- 卵 116個 × 25円 = 2,900円
- チョコレート効果 95% 67枚 × 35円 = 2,345円
- 豆腐 10,050g × 0.22円 = 2,218円
- アサヒスーパードライ 500ml 6本 × 350円 = 2,100円
- かつ丼＆もり蕎麦セット 2食 × 1050円 = 2,100円
- いわし缶 1,750g × 1.07円 = 1,876円
- ミツカン とろっ豆 62パック × 30円 = 1,860円
- めかぶ 1,240g × 1.5円 = 1,860円
- 味付もずく 黒酢 38カップ × 40円 = 1,520円
- 炙り醤油風 たまごベーコン肉厚ビーフ 2個 × 610円 = 1,220円
- 味付もずく 黒酢 1,680g × 0.67円 = 1,120円
- プライドポテト ドはまり黒コショウ 7袋 × 158.57円 = 1,110円
- 丸源油そば 1杯 × 1060円 = 1,060円
- サラダチキンバー スモークペッパー 5本 × 200円 = 1,000円
- お寿司 8貫 × 120円 = 960円
- マックフライポテト(S) 4個 × 240円 = 960円
- 豆腐 29パック × 33円 = 957円
- 担々つけめん 1食 × 940円 = 940円
- オートミール 2,930g × 0.32円 = 937円
- 自家製ピザ 3枚 × 300円 = 900円
- サラダチキン ペッパー 8個 × 80円 = 640円
- プチポテトコンソメ味 4袋 × 130円 = 520円
- 旨味ひきわり 15パック × 33円 = 495円
- クッキー＆チョコミントフラッペ 1杯 × 490円 = 490円
- ところてん 9パック × 53.22円 = 479円
- モモ(ネパール餃子) 15個 × 30円 = 450円
- フローズンラムネ 2カップ × 220円 = 440円
- トリプルヨーグルト 2本 × 200円 = 400円
- プチチーズ 3袋 × 130円 = 390円
- チーズベーコンポテトパイ 2本 × 190円 = 380円
- カルピスアイスバー 12本 × 25円 = 300円
- あらびきソーセージパン 2個 × 150円 = 300円
- 絹美人豆腐 9パック × 30円 = 270円
- プレミアムローストアイスコーヒー(L) 1杯 × 270円 = 270円
- チキンマックナゲット(5pcs) 1個 × 260円 = 260円
- ななチキ 1個 × 250円 = 250円
- フローズンラムネ コーラフロート 1カップ × 220円 = 220円
- ベビースターラーメン(コクうまチキン味) 6袋 × 33.5円 = 201円
- サラダチキンバー プレーン 1本 × 200円 = 200円
- 便通改善ヨーグルト 1本 × 200円 = 200円
- ブラックサンダーアイスバー 1本 × 200円 = 200円
- アップルパイ 1本 × 190円 = 190円
- 丸源餃子 0.5皿 × 360円 = 180円
- チョコレート効果 86% 6枚 × 30円 = 180円
- 7アメリカンドッグ 1本 × 150円 = 150円
- プロテイン15gxEAA(ホワイト) 1本 × 150円 = 150円
- プロティン15gxEAA(チョコ) 1本 × 150円 = 150円
- コカ・コーラ(S) 1杯 × 150円 = 150円
- コカ・コーラ・ゼロ(S) 1杯 × 150円 = 150円
- バタークッキー 10枚 × 13.3円 = 133円
- プチチョコチップ 1袋 × 130円 = 130円
- プロティンバーBCAA+(チョコレートクッキー) 1本 × 130円 = 130円
- プロテインバーBCAA+(キャラメルクッキー) 1本 × 130円 = 130円
- サラダチキンバー 1個 × 120円 = 120円
- ポテトチップス厚切りコンソメ 1袋 × 120円 = 120円
- ベビースターラーメン(タン塩味) 3袋 × 36.67円 = 110円
- 大盛 和風たらこスパゲッティ 0.5袋 × 200円 = 100円
- スイカバー 1本 × 50円 = 50円
- 水 177リットル × 0円 = 0円
グラフ
