今日は一歩も外に出ず過ごしました。
本日の体重は、100.8kg、体脂肪率は33.5%でした。
前日比 : +0.3kg ／ 基礎代謝 : 2,015kcal ／ 睡眠スコア : 69点
内臓脂肪 : 27（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 26.7%（前日比 -0.1）
体年齢 : 70歳（前日比 +1）
朝血圧 : 110/71 mmHg（脈拍 60 bpm）
夜血圧 : 112/72 mmHg（脈拍 77 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は、一度も外出をしなかったため、歩数が極端に低いです。
減量を意識するまでは、これくらいの歩数が毎日でした。そのころと比べると少しは良い生活習慣になっているのかな。
食事と運動で、カロリー制限と適度な運動をしていますが、体重に変化がほとんどないのが気になります。
まだ初めて一週目（予備期間を含めると３週目）なので、もっと効果がっ出ても良い気がしています。
食事の量を制限しても、体重の増減がないとうことは、やはり食べ過ぎではなかったと思います。塩分量が多かったのか…それなら、これから効果が出てくるのかな？
健康診断の結果(5/21に受診)がまだ出ていないので、何か病気があるのではと不安になっています。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 100.8 | +0.3 |
| BMI | 35.6 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 33.5 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 27 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 26.7 | -0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,015 | +3 |
| 体年齢（歳） | 70 | +1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 110 | 71 | 60 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 112 | 72 | 77 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:34 |
| 起床時刻 | 05:41 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間07分 |
| 睡眠スコア | 69点 |
食事記録
朝食 : 351kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
P : 33.3g ／ F : 8.6g ／ 糖質 : 25.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 354kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- いわし缶 70g
- プロテイン 20g
P : 34.0g ／ F : 15.6g ／ 糖質 : 24.1g ／ 塩分 : 0.7g
夕食 : 424kcal
- 豆腐 300g (150gx2)
- もやし 200g
- プロテイン 20g
P : 38.6g ／ F : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 60kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
P : 1.4g ／ F : 2.6g ／ 糖質 : 0.6g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
P : 0.4g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計
カロリー : 1,203kcal
タンパク質 : 107.7g
脂質 : 49.5g
糖質 : 63.0g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間00分 |
| 歩行時平均心拍数 | 90拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間15分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,915kcal |
歩数
| 歩数 | 615歩 |
| 活動時間 | 0分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 15回×2セット
- スタンディング・カーフレイズ 15回×2セット
- ヒップリフト 10回×2セット
ひとことメモ
下半身の筋トレ3日目。スクワットするたびに、関節付近（膝、股）でピキピキという音が気になりました。機械でいえば、油が足りていないような感じです。僕の場合は、肥満で運動不足の、体の柔軟性も低下しているので可能性はたくさん考えられると思います。これについては、来週の月曜日に保健指導の面談を受けるので、専門家に聞いていようと思います。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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