今日も昨日同様、家から一歩も出ない引きこもり生活となりました。
本日の体重は、100.7kg、体脂肪率は32.8%でした。
前日比 : -0.1kg ／ 基礎代謝 : 2,021kcal ／ 睡眠スコア : 44点
内臓脂肪 : 27（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.2%（前日比 +0.5）
体年齢 : 69歳（前日比 -1）
朝血圧 : 110/77 mmHg（脈拍 58 bpm）
夜血圧 : 111/82 mmHg（脈拍 94 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日も、昨日に引き続き、家から一歩も出ない生活となったため、歩数も800歩以下となりました。
現在の食事で、消化不良を起こしているようなので、献立を見直します。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 100.7 | -0.1 |
| BMI | 35.7 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.8 | -0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 27 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.2 | +0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,021 | +6 |
| 体年齢（歳） | 69 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 110 | 77 | 58 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 111 | 82 | 94 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 01:59 |
| 起床時刻 | 06:00 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間01分 |
| 睡眠スコア | 44点 |
食事記録
朝食 : 351kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 33.3g ／ 脂質 : 8.6g ／ 糖質 : 25.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 354kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 34.0g ／ 脂質 : 15.6g ／ 糖質 : 24.1g ／ 塩分 : 0.7g
夕食 : 424kcal
- 豆腐 300g (150gx2)
- いわし缶 70g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 38.6g ／ 脂質 : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 288kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ガリガリ君アイス 7個入り 1本
- スイカバー 6個入り 1本
タンパク質 : 3.16g ／ 脂質 : 10.1g ／ 糖質 : 39.88g ／ 塩分 : 0.2g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計
カロリー : 1,431kcal
タンパク質 : 109.5g
脂質 : 57.0g
糖質 : 102.3g
塩分 : 2.7g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間00分 |
| 歩行時平均心拍数 | 90拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間00分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,823kcal |
歩数
| 歩数 | 732歩 |
| 活動時間 | 0分 |
筋トレ
筋トレはなし
ひとことメモ
今日も、昨日に引き続き、家から一歩も出ない生活となりました。減量を開始する前は、こんな生活が毎日続いていたので、昨日・今日のような生活が本来の生活です。休日も有酸素運動をした方良いと感じたので、来週からは週末も、起床後にウォーキングをするように見直したいと思います。
見直し
本日から、献立を見直しました。
献立に「子大豆もやし 芽ぐみ – 株式会社サラダコスモ」を含めていましたが、消化不良の症状が見れるため、大豆製品（不要性植物繊維）を多く摂取しすぎているようです。
専門家に相談していないので、素人の仮説ですが「不溶性植物繊維の過剰摂取」により腸内で消化不良（渋滞）が発生していると思っています。
そのため、いったん、「子大豆もやし」を献立から除外します。
誤解がないように補足します。
この製品の批判をしているのではなく、栄養素は他の食材で十分な量を満たしているため、「もやしに含まれる繊維の物理的な硬さ」や「繊維質な茎」などで、消化不良改善に即効性があると判断しただけです。
プロテインや豆腐、納豆などを取っていない場合は、子大豆もやしはそのまま摂取を継続しようと思いますが、当企画では、不溶性植物繊維を多く採用しています。
そのため「子大豆もやし」を献立から除外します。
企画の会計としては、子大豆もやしは6日間消費したので、360円は計上します。
残りの24日間は、1,440円分は不要となるので、他の予算に充てようと思います。
休日の見直し
土曜日と、日曜日は、予定がない場合は、起床後30分以降に、ウォーキングをスケジュールに組み込みます。
これにより、減量効果が加速することを望みます。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
