本日、特定保健指導を病院で受け、病院内で体重と血圧の計測、プラン策定をしてもらいました。
本日の体重は、99.9kg、体脂肪率は33.0%でした。
前日比 : -0.8kg ／ 基礎代謝 : 2,007kcal ／ 睡眠スコア : 40点
内臓脂肪 : 27（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.1%（前日比 -0.1）
体年齢 : 69歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 118/85 mmHg（脈拍 66 bpm）
夜血圧 : 128/88 mmHg（脈拍 86 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
夜の血圧は、家庭内で口論の直後に計測したため、上が140,下が100を記録。
口論などで平常心を保てないと、こんなにも体に変化がでることを数値で見れたのは発見でした。
むやみやたらと、怒っていては寿命が縮むということがわかりましたので、以後気をつけます。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 99.9 | -0.8 |
| BMI | 35.4 | -0.3 |
| 体脂肪率（%） | 33.0 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 27 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | -0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,007 | -14 |
| 体年齢（歳） | 69 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 118 | 85 | 66 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 128 | 88 | 86 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 02:25 |
| 起床時刻 | 06:02 |
| 睡眠時間（合計） | 3時間37分 |
| 睡眠スコア | 40点 |
食事記録
朝食 : 351kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 33.3g ／ 脂質 : 8.6g ／ 糖質 : 25.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 354kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 34.0g ／ 脂質 : 15.6g ／ 糖質 : 24.1g ／ 塩分 : 0.7g
夕食 : 424kcal
- 豆腐 300g (150gx2)
- いわし缶 70g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 38.6g ／ 脂質 : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 340kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- ポテトチップス コンソメ味 50g
タンパク質 : 4.2g ／ 脂質 : 22.7g ／ 糖質 : 28.45g ／ 塩分 : 0.5g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,483kcal
カロリー : 1,483kcal
タンパク質 : 110.5g
脂質 : 69.6g
糖質 : 90.9g
塩分 : 3.0g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間52分 |
| 歩行時平均心拍数 | 111拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間21分 |
| 安静時消費エネルギー | 2,050kcal |
歩数
| 歩数 | 12,963歩 |
| 活動時間 | 1時間41分 |
筋トレ
- ひざつきプッシュアップ 12×2セット
- プランク 30秒x2セット
- クランチ 15×2セット
ひとことメモ
まだ健康診断の結果は出ていないのですが、特定保健指導という肥満改善プログラム的なものを受けるべく、病院で面談を受けてきました。
当初、30分程度と聞いていましたが、90分くらいかかってびっくりしました。
アンケートを元にヒヤリング
健康診断後に、正式に肥満認定を受けたので『特定保健指導を受けますか？』と質問されたので、即答で「受けます」と看護師さんに言いました。
その際に書いたアンケートを元に、専門の看護師さんから詳細に聞かれました。
何を書いたが忘れていましたが、健康診断を受診する前の、いい加減な食生活を書いてました。
それを元に、食事の指導を受けましたが、すでに、減量日誌を始める際に調べて知っていたことと、同じような内容を専門の看護師さんから聞けてうれしかったです。
まんまる式 減療法は、なかなか良いかもしれません。
食事に運動、規則正しい生活
お決まりの内容の指導を受けました。
このプラグラムでは朝夕の体重および血圧を測ることを勧められました。
当企画でも、血圧は朝夕記録していますが、体重に関しては起きてすぐの計測のみとしてます。
理由は、体重はブレやすくなるので、決まった時間に一回程度で良いというAIから勧められた内容を、そのまま受け入れてみました。
しかし、「特定健康指導」では朝夕の計測が求められているので、明日からは朝夕、計測しようと思います。※朝か夕だけの記録でも良いそうです。
看護師さんの計画
食事のプラン、運動のプラン、などの計画を立てていただきました。
食事は約1600カロリーくらいという無理のない計画になっていました。
また運動も、週４回のウォーキングを勧められました。
20分早く歩き、20分は遅く歩くという強弱をつけるウォーキングが良いとのことでした。
また規則正しい生活。
就寝の３時間前には食事を済ましておくなど、少し知らない内容もありました。
あと、一点、完全に間違っていたのが塩分の理解でした。
看護師さんが立ててくれた計画では、「塩分は8g以下」で良いと言われました。
僕は6g以下で考えていて、自覚なし塩分があることも考慮し、まんまる式では、塩分は3gとしていますが…これすこし無理があるのでは？一昨日あたりから思っています。
運動などをして、汗で塩分が流れても、摂取量が３分の１の現在の食事では、熱中症のような症状が出やすい状態にあるようです。ということで、今日は完食にポテトチップスを食べました。
計画の説明と記録方法などを聞き目標が決まる
『１カ月で1kgを目指しましょう』と看護師さんに言われたのですが、「えっ、そんなちょっとでいいんですか？」と聞いてしまいました。
「体重が理想体重より40kg程度多いので、はじめはもっと下がるのでは？」と、素人なのに生意気な口を叩いてしまいました。
看護師さんから『無理すると、リバウンドするから無理なくいきましょう』と言われ、「あ たしかに、前回の減量後は、リバウンドして今がありますからね…」と何も言えなくなりました。
背伸びはせず、専門家の意見に従うのがよいですね。失礼しました。
看護師さんが決めてくれたのは、5/21の健康診断で100kgだったので、３か月後に-4kgの96kgを目指しましょうと言われました。
「はい。がんばります」と元気よく答えてみます。
計画開始前の計測
体重と血圧測定をしてもらいました。
血圧は、本日の夜計測した、家で口論したくらいの数値が病院ではでました。
病院では、まったく口論もしていませんし、まじめにお話を聞いていたので、リラックスしてないのが原因なのか、高く出てしまいます。ただ、許容範囲の数値でした。
最高血圧 : 132mmHg, 最低血圧 90mmHg, 脈拍数 83泊/分
つづいて、体重の測定です。
前回、病院で計測した際は、家で測るより、4kgほど低かったので驚きましたが、たまたまだろうと思ったのですが、たまたまじゃなかったです。
病院の体重計では95.9kgとなっていました。
看護師さんが驚いていました。
特定健康指導終了！？
目標体重に到達していたので「目標達成ですね！」と看護師さんに言ってみましたが、『ここからスタートね』と言われました。
まぁ僕もその気なので、望むところです。
「特定健康指導」というのは、初回時に対面で打ち合わせをし、１カ月おきに電話で進捗確認をするそうです。３カ月を１区切りと考えているようで、３か月目ではまた対面で結果報告をするそうです。
もし、ここで改善がされない場合は、肥満外来など勧められるそうです。
そうならないように良い結果が出るように計画を実行しようと思います。
看護師さんに確認
看護師さんの計画は、アンケートで回答した食事の内容を25%~50%カットしていったり、毎日のところを１日おきにしてみたり、カロリーを少しずつ下げるような方法に見えました。
また、野菜はこれくらい、海藻類はこれくらい、キノコ類はこれくらいてきな非常にわかりやすい資料も頂きました。
で、せっかく計画を立ててもらっておいて、まったく別の食事をしていたら怒られそうなので、事前にいいました。健康診断の受診後から、生活を見直し、なるだけ規則正しい食事や睡眠を心がけている点と、食事を見直したと言いました。
食材も聞かれましたが、「オートミール」を採用している点は、すこし反応が良くなかったです。
あまり医療機関ではすすめないのかもしれません。
計画したカロリーよりも下回っていれば良いと言われたので、現在のまんまる式で減量を継続しようと思います。
計測ミス
医療機関と我が家では体重測定の誤差が大きかったので、今日検証しました。
我が家にある体組成計は、載ったら測れるタイプなのですが、これが誤差の原因でした。
体組成計に乗って、スイッチが入るので、スイッチが入ったら一回下り方が良いようです。
0kgになってから、再度、載ると病院で測った数値に近くなりました。
ということで明日からは、この方法で体重を計測するので、本日から大きく変動するかもしれません。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
