今日は、間食を多めにとったからか、低血糖のような症状はありませんでした。
本日の体重は、97.35kg、体脂肪率は32.0%でした。
前日比 : +0.05kg ／ 基礎代謝 : 1,977kcal ／ 睡眠スコア : 67
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.8%（前日比 -0.4）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 116.0/81.0 mmHg（脈拍 63 bpm）
夜血圧 : 106.0/73.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は、雨が降ったりやんだりとはっきりしない天気でした。
ウォーキングを休もうと思いましたが、また肥満生活に戻りそうなので、近所でウォーキングをしました。
3回外出しましたが、そのたびに雨が降ってきて、10分もウオーキングができませんでした。
企画を開始して3週間経つので、筋トレの強度を少しあげてみました。無理にならないように続けてみたいと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.35 | +0.05 |
| BMI | 34.5 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.0 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.8 | -0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,977 | +2 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.3 | -0.0 |
| BMI | 34.5 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.7 | -1.3 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.6 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,989 | +12 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 116.0 | 81.0 | 63 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 106.0 | 73.0 | 69 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:24 |
| 起床時刻 | 04:01 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間06分 |
| 睡眠スコア | 67 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 219kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ラムネ 大粒 3個
タンパク質 : 3.1g ／ 脂質 : 12.5g ／ 糖質 : 8.5g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,428kcal
カロリー : 1,428kcal
タンパク質 : 123.0g
脂質 : 76.7g
糖質 : 81.0g
塩分 : 4.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間37分 |
| 歩行時平均心拍数 | 97拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間41分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,755kcal |
歩数
| 歩数 | 4,468歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間50分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- プランク 秒×セット数: 35×2
- クランチ 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
