今日は台風６号接近のため、外出できず、ウォーキングをしませんでした。
本日の体重は、100.6kg、体脂肪率は33.1%でした。
前日比 : -0.8kg ／ 基礎代謝 : 2,015kcal ／ 睡眠スコア : 83点
内臓脂肪 : 27（前日比 -1）
骨格筋率 : 26.9%（前日比 -0.3）
体年齢 : 69歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 117/85 mmHg（脈拍 66 bpm）
夜血圧 : 112/71 mmHg（脈拍 84 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
昼前にお腹が空き、現在の食事をはじめて最大の空腹を感じた。
とはいえ、ガマンできないほどではないので、現時点は深刻に考えていない。
家族3人が肥満と認定されたのは、恥ずかしいが、発想の転換をすれば、共通の話題ができたということなので、これを機に仲良し家族を目指したい。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 100.6 | -0.8 |
| BMI | 35.6 | -0.3 |
| 体脂肪率（%） | 33.1 | +0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 27 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 26.9 | -0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,015 | -17 |
| 体年齢（歳） | 69 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 117 | 85 | 66 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 112 | 71 | 84 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:46 |
| 起床時刻 | 05:36 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間50分 |
| 睡眠スコア | 83点 |
食事記録
朝食 : 351kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
P : 33.3g ／ F : 8.6g ／ 糖質 : 25.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 354kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- いわし缶 70g
- プロテイン 20g
P : 34.0g ／ F : 15.6g ／ 糖質 : 24.1g ／ 塩分 : 0.7g
夕食 : 424kcal
- 豆腐 300g (150gx2)
- もやし 200g
- プロテイン 20g
P : 38.6g ／ F : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 60kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
P : 1.4g ／ F : 2.6g ／ 糖質 : 0.6g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
P : 0.4g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計
カロリー : 1,203kcal
タンパク質 : 107.7g
脂質 : 49.5g
糖質 : 63.0g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間15分 |
| 歩行時平均心拍数 | 86拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間15分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,953kcal |
歩数
| 歩数 | 813歩 |
| 活動時間 | 0時間49分 |
筋トレ
- プランク 30秒x2セット
ひとことメモ
台風6号のため、雨風がひどくウォーキングは中止した。昨日のスクワットとカーフレイズが効いているようで足が筋肉痛になった。筋肉痛は、GWの親戚の仕事以来です。前回はきつかったが、今回の筋肉痛は程よい感じで健康に近づいている感じがする。小3の子供も学校の健診でひっかかり、生活習慣病予防指導に申し込みをした。まさか子供まで肥満だとは思っていなかったが…子の手本になる親が生活習慣が完全に乱れているので仕方なし。とても責任を感じたので、今回の企画を成功させようと改めて思う。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
