本日の体重は、100.4kg、体脂肪率は33.0%でした。
前日比 : -0.2kg ／ 基礎代謝 : 2,014kcal ／ 睡眠スコア : 84点
内臓脂肪 : 27（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.1%（前日比 +0.2）
体年齢 : 69歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 113/77 mmHg（脈拍 68 bpm）
夜血圧 : 111/78 mmHg（脈拍 82 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
食事は基礎代謝の半分程度のカロリーしかとっていないのですが、オートミールに豆腐、もやしで本日はまったく空腹感を感じませんでした。
計画としては良い感じなのですが、味気ない食事で、たまに高カロリーのものを食べたくなります。
ただし、家族全員、ダイエットが必要な今は、ぐっと我慢しようと思います。
低カロリーのピザなどにも挑戦してみようかと思います。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 100.4 | -0.2 |
| BMI | 35.6 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 33.0 | -0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 27 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,014 | -1 |
| 体年齢（歳） | 69 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 113 | 77 | 68 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 111 | 78 | 82 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:53 |
| 起床時刻 | 05:45 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間52分 |
| 睡眠スコア | 84点 |
食事記録
朝食 : 351kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
P : 33.3g ／ F : 8.6g ／ 糖質 : 25.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 354kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- いわし缶 70g
- プロテイン 20g
P : 34.0g ／ F : 15.6g ／ 糖質 : 24.1g ／ 塩分 : 0.7g
夕食 : 424kcal
- 豆腐 300g (150gx2)
- もやし 200g
- プロテイン 20g
P : 38.6g ／ F : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 60kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
P : 1.4g ／ F : 2.6g ／ 糖質 : 0.6g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
P : 0.4g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計
カロリー : 1,203kcal
タンパク質 : 107.7g
脂質 : 49.5g
糖質 : 63.0g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間00分 |
| 歩行時平均心拍数 | 71拍/min |
| エクササイズ時間 | 2時間04分 |
| 安静時消費エネルギー | 2,134kcal |
歩数
| 歩数 | 12,122歩 |
| 活動時間 | 32分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 15回×2セット
- スタンディング・カーフレイズ 15回×2セット
- ヒップリフト 10回×2セット
ひとことメモ
下半身の筋トレ2日目。まだ少し筋肉痛が残りますが、筋トレをしました。日中のウォーキングは、買い物ついでにぶらぶら歩いただけなので、歩行時の平均心拍数は低かったです。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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