夕食は外食して、高カロリー、高塩分の食事を久しぶりに食べました！
本日の体重は、100.5kg、体脂肪率は33.3%でした。
前日比 : +0.1kg ／ 基礎代謝 : 2,012kcal ／ 睡眠スコア : 66点
内臓脂肪 : 27（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 26.8%（前日比 -0.3）
体年齢 : 69歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 122/86 mmHg（脈拍 67 bpm）
夜血圧 : 111/68 mmHg（脈拍 88 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は夕方から外出したため、夕食は外食としました。
ひさしぶりのサイゼリヤに心躍りましたが…ピザの生地が変更されていて個人的には以前の生地のが好きでした。
クリスピーとも、パンでもない生地を表現する言葉は、冷凍でチンするピザ生地としか言えません。
店舗によって、焼き加減が違う時があるので、本日言ったのは外れだっただけかもしれませんが…個人的には、かなりがっかりしてしまいました。
いままでは気にしていませんでしたが、いまは減量企画を実施しているので、外食時はかならずカロリーを見るようにしていますが、カロリーと塩分しか書かれていないのは残念ですね。
また、いままでは気にせず食べていたのですが、塩分の多いことに驚きました。これはサイゼリヤだけではなく外食全般だと思うので、気にしている時点、この企画がうまく機能している気がしてニヤけました。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 100.5 | +0.1 |
| BMI | 35.6 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 33.3 | +0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 27 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 26.8 | -0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,012 | -2 |
| 体年齢（歳） | 69 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 122 | 86 | 67 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 111 | 68 | 88 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:53 |
| 起床時刻 | 06:38 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間45分 |
| 睡眠スコア | 66点 |
食事記録
朝食 : 351kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
P : 33.3g ／ F : 8.6g ／ 糖質 : 25.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 354kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- いわし缶 70g
- プロテイン 20g
P : 34.0g ／ F : 15.6g ／ 糖質 : 24.1g ／ 塩分 : 0.7g
夕食（サイゼリヤ）: 1429kcal
- 野菜ときのこのピザ x1
- ソーセージピザ x1
- 柔らか青豆の温サラダ x1
P : 0.0g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 0.0g ／ 塩分 : 7.7g
※栄養成分の記載がないため、タンパク質、脂質、糖質は測定不能。
間食 : 60kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
P : 1.4g ／ F : 2.6g ／ 糖質 : 0.6g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
P : 0.4g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計
カロリー : 2208kcal
タンパク質 : 69.1g
脂質 : 26.8g
糖質 : 51.5g
塩分 : 9.3g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間13分 |
| 歩行時平均心拍数 | 107拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間21分 |
| 安静時消費エネルギー | 2,005kcal |
歩数
| 歩数 | 15,184歩 |
| 活動時間 | 1時間44分 |
筋トレ
- ひざつきプッシュアップ 12×2セット
- プランク 30秒x2セット
- クランチ 15×2セット
ひとことメモ
昼前にウォーキングをするようにしています。
本日は7km弱歩きましたが、この7kmというと、以前職場までの道のりが片道7kmでした。
その道のりを徒歩で1年近く通ったことを思い出しました。…いまから13年くらい前の出来事だと思います。
当時と比べると僕の体重は30kg増えているので当然ですが、歩くのが遅いです。
70kgの頃は、1kmあたり10分かからず歩けていたのに、いまは12分を切るのがやっとです。
こういう比較対象を設けると焦ってしまうのは僕だけでしょうか。
まぁ焦らず、ゆるく、計画を淡々と進めていきたいと思います。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
