今日はウォーキングもせず、PCの前で過ごしました。
本日の体重は、91.45kg、体脂肪率は31.4%でした。
前日比 : -0.20kg ／ 基礎代謝 : 1,892kcal ／ 睡眠スコア : 76
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.3%（前日比 +0.2）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 113.0/82.0 mmHg（脈拍 58 bpm）
夜血圧 : 110.0/75.0 mmHg（脈拍 72 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
明日から家族と、親戚宅へ遊びに行きますので仕事を進めたくPCの前で座りっぱなしでした。
前職に戻ったように、PCの前で画面とにらめっこ。
適度に立ち上がったりするべきなのですが、集中すると忘れてしまいます。
肉体労働をしているときは体に無理をしたりすると、すぐに体が悲鳴をあげていましたが、デスクワークは体は悲鳴を上げないけど、座りっぱなしのデスクワークも体によくないですね。
昨日から水分を多めにとっているのですが、便秘が一向に改善しません。
プロティン摂取の感覚を狭めたりしたのも良くないのかもしれません。
ホエイプロティンでも、このような消化不良を起こしてしまうのは、まんまるの消化器官ではプロティンは処理できないのかもしれません。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.45 | -0.20 |
| BMI | 32.4 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.4 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.3 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,892 | +9 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.1 | -0.4 |
| BMI | 32.3 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 29.6 | -1.8 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +1.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,903 | +11 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 113.0 | 82.0 | 58 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 110.0 | 75.0 | 72 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:12 |
| 起床時刻 | 05:34 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間43分 |
| 睡眠スコア | 76 |
食事記録
朝食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
昼食 : 161kcal
- 絹美人豆腐 1パック
- ところてん 1パック
- めかぶ 1カップ
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 10.4g ／ 脂質 : 6.7g ／ 糖質 : 14.8g ／ 塩分 : 1.1g
夕食 : 268kcal
- ところてん 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 2カップ
タンパク質 : 14.4g ／ 脂質 : 11.8g ／ 糖質 : 25.8g ／ 塩分 : 2.0g
間食 : 93kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
タンパク質 : 2.1g ／ 脂質 : 7.8g ／ 糖質 : 4.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 3リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 593kcal
カロリー : 593kcal
タンパク質 : 30.2g
脂質 : 27.3g
糖質 : 56.3g
塩分 : 3.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間25分 |
| 歩行時平均心拍数 | 93拍/min |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,562kcal |
歩数
| 歩数 | 938歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
