就寝時刻も目標に近づき、十分な睡眠がとれ、睡眠スコアの最高値更新しました。
本日の体重は、93.5kg、体脂肪率は32.0%でした。
前日比 : -0.1kg ／ 基礎代謝 : 1,918kcal ／ 睡眠スコア : 96
内臓脂肪 : 24（前日比 +1）
骨格筋率 : 27.9%（前日比 -0.7）
体年齢 : 66歳（前日比 +1）
朝血圧 : 109.0/72.0 mmHg（脈拍 63 bpm）
夜血圧 : 109.0/76.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は、近所でお祭りがあり、子供が浴衣でお祭りに行くと数日前から大はしゃぎ。
しかし、子供の勘違いだったようで、お祭りは開催されていませんでした。
僕は今日もPCの前で置物のようにほとんど動かずじまいでした。
ここ数日の歩数を考えると、今月の平均歩数10,000歩はすでに無理そうです。
じっとしていると、お腹だけ空いていきますね。リバウンドしそうです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.5 | -0.1 |
| BMI | 33.1 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.0 | +1.1 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 27.9 | -0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,918 | -12 |
| 体年齢（歳） | 66 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.75 | +0.25 |
| BMI | 33.2 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 30.3 | -1.7 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 29.0 | +1.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,938 | +20 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 109.0 | 72.0 | 63 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 109.0 | 76.0 | 64 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:35 |
| 起床時刻 | 06:01 |
| 睡眠時間（合計） | 7時間19分 |
| 睡眠スコア | 96 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間31分 |
| 歩行時平均心拍数 | 74拍/min |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,637kcal |
歩数
| 歩数 | 725歩 |
| ワークアウト時間 | 記録なし |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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