腰が痛いので、ゆっくりウォーキングをして、外食してみました。
本日の体重は、94.55kg、体脂肪率は32.1%でした。
前日比 : -0.90kg ／ 基礎代謝 : 1,933kcal ／ 睡眠スコア : 86
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.8%（前日比 -0.5）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 108.0/75.0 mmHg（脈拍 58 bpm）
夜血圧 : 108.0/71.0 mmHg（脈拍 87 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日も腰の調子がおかしく、起きてすぐに痛みがある状態。これはまずい。
昨日、腰が痛いから、腰のストレッチを思い付きでしたのだけど…逆効果だったのかもしれません。
夕食は久しぶりにココイチでカレーを食べました。久しぶりのカレーおいしかったです。
ただ、外食をしたので、普段の食事よりカロリーが多かったですが、それでも基礎代謝から200カロリー多いくらいなので許容範囲です。
先週に比べると体重が上昇傾向なので、少し食べすぎないように注意したいです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.55 | -0.90 |
| BMI | 33.5 | -0.3 |
| 体脂肪率（%） | 32.1 | +0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.8 | -0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,933 | -21 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 95.5 | +1.0 |
| BMI | 33.8 | +0.3 |
| 体脂肪率（%） | 31.4 | -0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.2 | +0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,954 | +21 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 108.0 | 75.0 | 58 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 108.0 | 71.0 | 87 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:28 |
| 起床時刻 | 05:13 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間21分 |
| 睡眠スコア | 86 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 1,447kcal
- 牛すじ煮込みカレー ライス300g (ココイチ)
- 手仕込ささみカツ 2本 (ココイチ)
- 旨辛にんにく (ココイチ)
タンパク質 : 59.9g ／ 脂質 : 62.4g ／ 糖質 : 168.6g ／ 塩分 : 6.7g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 2,142kcal
カロリー : 2,142kcal
タンパク質 : 127.0g
脂質 : 82.9g
糖質 : 214.0g
塩分 : 8.0g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間27分 |
| 歩行時平均心拍数 | 83拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間17分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,692kcal |
歩数
| 歩数 | 12,978歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間40分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
