今日は外出した時に少し歩いた程度で運動はおしまい。
本日の体重は、97.05kg、体脂肪率は32.4%でした。
前日比 : ± 0.00kg ／ 基礎代謝 : 1,969kcal ／ 睡眠スコア : 79
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.5%（前日比 -0.3）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 118.0/82.0 mmHg（脈拍 63 bpm）
夜血圧 : 105.0/68.0 mmHg（脈拍 77 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
昨日の日中は、水分の摂取量が2リットルを下回ったのと、就寝前に水分を摂取しなかったせいか、起床後の血圧数値（特に上）が高かったです。
風邪がひどくなってきました。家族全員、風邪っぴきとなってしまいました。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.05 | ± 0.00 |
| BMI | 34.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.4 | +0.5 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.5 | -0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,969 | -3 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.2 | +0.2 |
| BMI | 34.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.3 | -1.1 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.2 | +0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,981 | +12 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 118.0 | 82.0 | 63 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 105.0 | 68.0 | 77 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:14 |
| 起床時刻 | 04:10 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間36分 |
| 睡眠スコア | 79 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 759kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ラムネ 大粒 3個
- プリングルス うすしお味
タンパク質 : 8.5g ／ 脂質 : 44.6g ／ 糖質 : 65.9g ／ 塩分 : 1.4g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,968kcal
カロリー : 1,968kcal
タンパク質 : 128.4g
脂質 : 108.8g
糖質 : 138.4g
塩分 : 5.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間04分 |
| 歩行時平均心拍数 | 81拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間10分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,712kcal |
歩数
| 歩数 | 5,160歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間28分 |
筋トレ
- なし（有酸素のみ）
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
