一日中雨だったので、本日はウォーキングをお休みしました。
本日の体重は、97.05kg、体脂肪率は31.9%でした。
前日比 : -0.05kg ／ 基礎代謝 : 1,972kcal ／ 睡眠スコア : 76
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.8%（前日比 -0.3）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 108.0/78.0 mmHg（脈拍 68 bpm）
夜血圧 : 122.0/79.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
朝から雨が降っていたので、ウォーキングはお休みにして、家でゴロゴロ過ごしました。
家でゴロゴロしていると、やることがなくて、お菓子などの誘惑に何度か負けそうになり…いや、負けました。
ただ、ここ数日の中でいくと、今日は間食が少なかったのはおデブ脱却に近づいたかなと思います。
しかし、朝と夕の体重計測で、夕にしっかり増えてしまっているのは予想外でした。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.05 | -0.05 |
| BMI | 34.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.9 | +0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.8 | -0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,972 | -5 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.7 | +0.7 |
| BMI | 34.6 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 29.8 | -2.1 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 29.1 | +1.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,002 | +30 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 108.0 | 78.0 | 68 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 122.0 | 79.0 | 64 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:21 |
| 起床時刻 | 04:33 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間54分 |
| 睡眠スコア | 76 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 219kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ラムネ 大粒 3個
タンパク質 : 3.1g ／ 脂質 : 12.5g ／ 糖質 : 8.5g ／ 塩分 : 0.2g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,968kcal
カロリー : 1,428kcal
タンパク質 : 123.0g
脂質 : 76.7g
糖質 : 81.0g
塩分 : 4.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間00分 |
| 歩行時平均心拍数 | 78拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間11分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,657kcal |
歩数
| 歩数 | 730歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間15分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
