今日は子供とお出かけし、カラオケと外食しました。運動は散歩程度。
本日の体重は、93.75kg、体脂肪率は31.2%でした。
前日比 : -0.60kg ／ 基礎代謝 : 1,930kcal ／ 睡眠スコア : 82
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.4%（前日比 +0.3）
体年齢 : 65歳（前日比 -1）
朝血圧 : 104.0/74.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 100.0/68.0 mmHg（脈拍 79 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日はお休みでしたので、子供とカラオケに行きました。
カラオケ前は外食（サイゼリア）でがっつり食べました。
ピザとサラダを食べたのですが、いつもと違う食事でかなり美味でした。
数週間前にも、サイゼリアに行ったのですが、その店舗で食べたピザは生地がいつもと違い、おいしくなかったのです。
しかし、今日、別の店舗で食べたピザは生地がいつもどおりのおいしいもので生き返りました。
おいしいピザを食べると、自分で生地から作りたくなります。
…が、それにはチーズなども買うと…食べきれないので、作れていません。
うーん。減量がうまくいっていないので、別の楽しみを探さないと暴飲暴食をしてリバウンドしそうな気がしています。
今週末は、そこまで暴飲暴食をしなかったのでよかったです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.75 | -0.60 |
| BMI | 33.2 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.2 | -0.5 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | +0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,930 | -4 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.7 | +1.0 |
| BMI | 33.6 | +0.4 |
| 体脂肪率（%） | 30.7 | -0.5 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.7 | +0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,946 | +16 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 104.0 | 74.0 | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 100.0 | 68.0 | 79 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:14 |
| 起床時刻 | 06:01 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間11分 |
| 睡眠スコア | 82 |
食事記録
朝食 : 817kcal
- 野菜ときのこのピザ (サイゼリア)
- チキンのサラダ (サイゼリア)
タンパク質 : 36.4g ／ 脂質 : 38.4g ／ 糖質 : 75.0g ／ 塩分 : 4.4g
昼食 : 0kcal
なし
タンパク質 : 0g ／ 脂質 : 0g ／ 糖質 : 0g ／ 塩分 : 0g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,351kcal
カロリー : 1,351kcal
タンパク質 : 84.1g
脂質 : 62.2g
糖質 : 105.7g
塩分 : 5.7g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間15分 |
| 歩行時平均心拍数 | 92拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間07分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,679kcal |
歩数
| 歩数 | 5,751歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
