昨晩は就寝時刻を早めるも、寝つきが悪く結局いつもと同じような時間で就寝。
本日の体重は、97.25kg、体脂肪率は32.0%でした。
前日比 : -0.45kg ／ 基礎代謝 : 1,976kcal ／ 睡眠スコア : 77
内臓脂肪 : 25（前日比 -1）
骨格筋率 : 27.8%（前日比 +0.4）
体年齢 : 67歳（前日比 -1）
朝血圧 : 124.0/90.0 mmHg（脈拍 68 bpm）
夜血圧 : 118.0/85.0 mmHg（脈拍 67 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は、家族の通院の付き添いで、日中は時間が取れずウォーキングはお休みとしました。
内臓脂肪レベルが少しずつ落ちてきていますが、まだ25なので、標準値の10未満までは程遠いです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.25 | -0.45 |
| BMI | 34.5 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.0 | -0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 27.8 | +0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,976 | -1 |
| 体年齢（歳） | 67 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 98.3 | +1.0 |
| BMI | 34.8 | +0.3 |
| 体脂肪率（%） | 30.95 | -1.05 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.6 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,991 | +15 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 124.0 | 90.0 | 68 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 118.0 | 85.0 | 67 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:51 |
| 起床時刻 | 05:42 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間40分 |
| 睡眠スコア | 77 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,271kcal
カロリー : 1,271kcal
タンパク質 : 121.3g
脂質 : 69.4g
糖質 : 73.7g
塩分 : 4.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間51分 |
| 歩行時平均心拍数 | 86拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間09分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,717kcal |
歩数
| 歩数 | 5,419歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間18分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×2
- プランク 秒×セット数: 30×2
- クランチ 回数×セット数: 15×2
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
