昨晩も就寝前に飲酒しすぐに就寝し異常値多数。連日胃もたれ発生中。
本日の体重は、93.45kg、体脂肪率は31.9%でした。
前日比 : +1.00kg ／ 基礎代謝 : 1,918kcal ／ 睡眠スコア : 77
内臓脂肪 : 23（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.9%（前日比 +0.2）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 133.0/103.0 mmHg（脈拍 77 bpm）
夜血圧 : 126.0/87.0 mmHg（脈拍 97 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日も血圧の数値は高血圧圏。熱海生活では改善は無理と諦めました。
また、朝の体重でこの1週間弱で2kg増加となりました。
減量より、増量のほうが簡単だということをしりました。※減量後の増量は簡単という意味です。
明日からいつも通りの減量生活に戻し、どれくらいで体重や体調が改善するか記録します。
体調悪化は3日程度で数値に変化が見られたので、6日くらいで正常値に戻れば良いと思っています。
正常値に到達しても、正常値の維持は本当に難しいですね。
今回の熱海生活で、食事や不摂生な生活でどれくらいの時間で数値に現れるかがわかったのは収穫です。
減量して健康になった気になっていましたが、すぐに異常値になる点、まだまだ不健康だということを認識しました。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.45 | +1.00 |
| BMI | 33.1 | +0.3 |
| 体脂肪率（%） | 31.9 | -0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.9 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,918 | +18 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.35 | -1.10 |
| BMI | 32.7 | -0.4 |
| 体脂肪率（%） | 29.6 | -2.3 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.5 | +1.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,922 | +4 |
| 体年齢（歳） | 64 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 133.0⚠️ | 103.0⚠️ | 77 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 126.0 | 87.0 | 97 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:34 |
| 起床時刻 | 05:52 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間07分 |
| 睡眠スコア | 77 |
食事記録
朝食 : 1,134kcal
- チーズベーコンポテトパイ 2本
- アップルパイ 1本
- 7アメリカンドッグ 1本
- ななチキ 1個
タンパク質 : 29.7g ／ 脂質 : 61.5g ／ 糖質 : 117.0g ／ 塩分 : 5.4g
昼食 : 6kcal
- めかぶ 2カップ
タンパク質 : 0.3g ／ 脂質 : 0.1g ／ 糖質 : 1.3g ／ 塩分 : 0.4g
夕食 : 510kcal
- あらびきソーセージパン 1個
- 卵 3個
タンパク質 : 26.1g ／ 脂質 : 31.3g ／ 糖質 : 31.7g ／ 塩分 : 1.5g
間食 : 259kcal
- チョコレート効果 95% 2枚
- プチポテトコンソメ味 1袋
タンパク質 : 3.7g ／ 脂質 : 18.7g ／ 糖質 : 20.2g ／ 塩分 : 0.5g
ドリンク : 646kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
- エビスビール 500ml 3本
タンパク質 : 6.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 49.1g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 2,555kcal
カロリー : 2,555kcal
タンパク質 : 66.6g
脂質 : 111.6g
糖質 : 219.3g
塩分 : 8.0g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間46分 |
| 歩行時平均心拍数 | 103拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,900kcal |
歩数
| 歩数 | 3,509歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間15分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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