本日からいつもどおりの食生活に戻します。
本日の体重は、92.2kg、体脂肪率は30.3%でした。
前日比 : -1.2kg ／ 基礎代謝 : 1,914kcal ／ 睡眠スコア : 53
内臓脂肪 : 22（前日比 -1）
骨格筋率 : 29.1%（前日比 +1.2）
体年齢 : 64歳（前日比 -2）
朝血圧 : 134.0/99.0 mmHg（脈拍 76 bpm）
夜血圧 : 115.0/85.0 mmHg（脈拍 105 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
昨晩、自宅に帰宅しました。本日からいつも通りの食生活に戻そうと思います。
昨晩の就寝時刻が大幅にズレた理由は、荷受け(メルカリ)をして商品評価(評価済み)をし、商品の状態を詳細にチェックしだしたら、あっという間に時間が過ぎていました。※5時間弱
「作業時間を考えない」「他の業務に支障をきたす」のは以前から、まんまるの悪いところです。
この悪いところ改善していかないと、健康的な習慣が作れないのではと少し考えています。
本日はPCの設定などをするために、長時間座り作業をしていたので、とても不摂生な生活となりました。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.2 | -1.2 |
| BMI | 32.7 | -0.4 |
| 体脂肪率（%） | 30.3 | -1.6 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 29.1 | +1.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,914 | -4 |
| 体年齢（歳） | 64 | -2 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.85 | -0.35 |
| BMI | 32.5 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 28.2 | -2.1 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.1 | ± 0.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,914 | ± 0 |
| 体年齢（歳） | 64 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 134.0⚠️ | 99.0⚠️ | 76 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 115.0 | 85.0 | 105 | 高心拍 |
睡眠
| 就寝時刻 | 02:24 |
| 起床時刻 | 07:23 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間52分 |
| 睡眠スコア | 53 |
食事記録
朝食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
昼食 : 121kcal
- めかぶ 2カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- ところてん 2パック
- ミツカン とろっ豆 1パック
タンパク質 : 8.3g ／ 脂質 : 4.4g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 2.7g
夕食 : 343kcal
- めかぶ 2カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- ところてん 2パック
- ミツカン とろっ豆 1パック
- 卵 3個
タンパク質 : 27.5g ／ 脂質 : 20.6g ／ 糖質 : 13.9g ／ 塩分 : 2.7g
間食 : 579kcal
- チョコレート効果 95% 2枚
- ウルトラマン★ガーリックバター(プリングルス) 95g
タンパク質 : 5.9g ／ 脂質 : 32.9g ／ 糖質 : 65.1g ／ 塩分 : 1.4g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,114kcal
カロリー : 1,114kcal
タンパク質 : 45.0g
脂質 : 58.9g
糖質 : 103.8g
塩分 : 7.1g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間54分 |
| 歩行時平均心拍数 | 108拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,771kcal |
歩数
| 歩数 | 775歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間30分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
