昨晩は子供のためにゲームを進行させるつもりが夢中になり就寝時刻を大幅に違反。
本日の体重は、91.1kg、体脂肪率は31.7%でした。
前日比 : -0.5kg ／ 基礎代謝 : 1,883kcal ／ 睡眠スコア : 58
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 +0.1）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 109.0/74.0 mmHg（脈拍 71 bpm）
夜血圧 : 102.0/73.0 mmHg（脈拍 76 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
食事・睡眠・運動が、この減量企画の基礎なのに、食事以外まともに機能しなくなってきています。
少しの気持ちのゆるみで、自分の都合のよい解釈をしてしまうと痛感しています。
とくに、まんまるは楽をしたい気持ちが強いので、楽ができるとなると簡単に楽な行動をしてしまいます。
カロリーの接種量を下げたせいか、体脂肪よりも筋力の低下がみられる気がしますが、どれくらいの期間で体に効果がでるかわからないので、様子を見たいと思います。
食欲については、無理はしておらず、過度な食事制限になっていますが、悪影響は感じていないため、このまま続けようと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.1 | -0.5 |
| BMI | 32.3 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.7 | -0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,883 | -8 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 90.8 | -0.3 |
| BMI | 32.2 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.0 | -0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +1.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,910 | +27 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 109.0 | 74.0 | 71 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 102.0 | 73.0 | 76 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 01:41 |
| 起床時刻 | 06:53 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間03分 |
| 睡眠スコア | 58 |
食事記録
朝食 : 116kcal
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 21.0g ／ 脂質 : 1.9g ／ 糖質 : 4.4g ／ 塩分 : 0.2g
昼食 : 171kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
夕食 : 512kcal
- オートミール 30g
- ミツカン とろっ豆 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 43.8g ／ 脂質 : 18.8g ／ 糖質 : 46.6g ／ 塩分 : 2.1g
間食 : 221kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
- カルピスアイスバー 4本
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 9.4g ／ 糖質 : 32.2g ／ 塩分 : 0.4g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,036kcal
カロリー : 1,036kcal
タンパク質 : 91.6g
脂質 : 33.0g
糖質 : 99.1g
塩分 : 3.2g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 計測なし |
| 歩行時平均心拍数 | 計測なし |
| エクササイズ時間 | 計測なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,594kcal |
歩数
| 歩数 | 370歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
