子供が体調が体調を崩し早く目覚めたため、起床時間が早まる。
本日の体重は、94.35kg、体脂肪率は30.6%でした。
前日比 : +0.60kg ／ 基礎代謝 : 1,944kcal ／ 睡眠スコア : 77
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.8%（前日比 +0.4）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 111.0/78.0 mmHg（脈拍 66 bpm）
夜血圧 : 104.0/77.0 mmHg（脈拍 80 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
子供が腹痛を訴えたため、起床がいつもより早くなりました。
早く起きる分には、まんまるは問題ないのですが…子供が心配です。
学校には行きたいようですが、本日は1学期最後の6時間授業。朝5時起きでこれは大変です。
腹痛もあったことで、大事を取り、子供は学校をお休みし、病院に行きました。
診断結果は、問題ないのですが、普段から水分を取ってないことで、便秘気味が原因かもしれません。
まんまるも、便秘気味が続いていますが、これは消化不良のせいです。
ただ、症状は同じで水分不足です。
体重が、94kgを下回り出しているので、停滞期の終わりが近いのかなと思っています。
腰痛も和らいできたので、少し筋トレの負荷も上げていきたいのですが…やる気と元気が足りていないので、なかなか難しい。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.35 | +0.60 |
| BMI | 33.4 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 30.6 | -0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.8 | +0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,944 | +14 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.7 | -0.6 |
| BMI | 33.2 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 29.9 | -0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 29.3 | +0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,945 | +1 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 78.0 | 66 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 104.0 | 77.0 | 80 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:23 |
| 起床時刻 | 04:41 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間04分 |
| 睡眠スコア | 77 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間44分 |
| 歩行時平均心拍数 | 118拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間46分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,656kcal |
歩数
| 歩数 | 11,732歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間48分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- ツイストクランチ 回数xセット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
