就寝時間を早めると睡眠スコアがあがるんですね。日中以前より眠くないです。
本日の体重は、94.4kg、体脂肪率は31.6%でした。
前日比 : +0.1kg ／ 基礎代謝 : 1,936kcal ／ 睡眠スコア : 92
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 -0.7）
体年齢 : 66歳（前日比 +1）
朝血圧 : 108.0/79.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
夜血圧 : 107.0/74.0 mmHg（脈拍 75 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は日中の気温が35度と、本格的な夏日となりました。
これだけ気温が高いと、ウォーキングするとき汗が止まりません。
水分取りながら、ゆっくりペースで行いましたが、つらかったです。
夏場のウォーキングはかなりきつそうです。女性などが歩いているのを見ると日傘を使っていました。
日傘持ちながら大変だけど…ないと暑い。これは悪循環で、ウォーキングできなくなりますね。
室内でウォーキングするとなると、ウォーキングマシンのあるジムと契約するしかないのかな。
まぁそんなお金はないので、炎天下の中、倒れない程度に続けます。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.4 | +0.1 |
| BMI | 33.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.6 | +1.0 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | -0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,936 | -8 |
| 体年齢（歳） | 66 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.95 | -0.45 |
| BMI | 33.3 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 30.8 | -0.8 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | ± 0.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,947 | +11 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 108.0 | 79.0 | 64 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 107.0 | 74.0 | 75 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:25 |
| 起床時刻 | 05:27 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間45分 |
| 睡眠スコア | 92 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間20分 |
| 歩行時平均心拍数 | 102拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間58分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,759kcal |
歩数
| 歩数 | 13,824歩 |
| ワークアウト時間 | 2時間08分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
