暴飲暴食の翌日、起きてすぐ、お腹の中で「ゴロゴロ」という音が気になります。
本日の体重は、95.45kg、体脂肪率は31.4%でした。
前日比 : +1.05kg ／ 基礎代謝 : 1,954kcal ／ 睡眠スコア : 60
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.3%（前日比 +0.2）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 114.0/77.0 mmHg（脈拍 53 bpm）
夜血圧 : 116.0/81.0 mmHg（脈拍 67 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
昨日、暴飲暴食をした後の体重測定が気になりましたが、朝には600gは減少していました。
夜には昨日のピークから比べると900gの減少を確認しました。
やはり一日くらいの暴飲暴食であれば、すぐに体重って戻るもんなんですね。
いつもと違うのは、上の血圧がいつもより高いです。
これも、昨日の暴飲暴食の影響なのでしょうか。明日はどんな数値になるのか楽しみです。
数日前から、腰が痛かったのですが…今日は本格的に痛くなってきました。
ひどい腰痛になったことはないのですが、前かがみ、歩き、しゃがみなど腰に負担がかかるたびに痛いです。
ここまで腰がおかしいのは30代前半の頃、親戚の仕事の手伝いで腰椎の軟骨がつぶれたようなときのようです。
腰痛がひどくなると、減量企画は頓挫してしまうので、腰の回復に努めたいと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 95.45 | +1.05 |
| BMI | 33.8 | +0.4 |
| 体脂肪率（%） | 31.4 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.3 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,954 | +18 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.7 | -0.8 |
| BMI | 33.6 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.1 | -0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.5 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,946 | -8 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 114.0 | 77.0 | 53 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 116.0 | 81.0 | 67 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:21 |
| 起床時刻 | 05:16 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間38分 |
| 睡眠スコア | 60 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間35分 |
| 歩行時平均心拍数 | 106拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間34分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,606kcal |
歩数
| 歩数 | 10,826歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間35分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- ツイストクランチ 回数xセット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
