発熱っぽく体がだるく、やる気が全くでない一日。
本日の体重は、95.8kg、体脂肪率は32.8%でした。
前日比 : -0.4kg ／ 基礎代謝 : 1,943kcal ／ 睡眠スコア : 83
内臓脂肪 : 24（前日比 -1）
骨格筋率 : 27.1%（前日比 -0.4）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 111.0/79.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 111.0/77.0 mmHg（脈拍 88 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は、1日中、雨が降っていたため、ウォーキングはお休み。
子供の学校までの送りと、買い物だけで歩数を稼ぎました。
昨晩から、痰が出だし、昼過ぎから寒気がしてきましたが…熱はなし。
数年前にコロナに感染してから、発熱はしないのに、発熱したような感覚があります。
特に問題はないのですが、36度の平熱で、熱っぽかったら、37度以上熱が出た場合が恐ろしいです。
コロナ感染以降、一度も発熱っぽいことはあっても、発熱はしていません。
体調が治るまでは運動はお休みするかもしれません。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 95.8 | -0.4 |
| BMI | 33.9 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.8 | +0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | -0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,943 | -11 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 95.9 | +0.1 |
| BMI | 34.0 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.6 | -1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +1.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,959 | +16 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 79.0 | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 111.0 | 77.0 | 88 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:01 |
| 起床時刻 | 05:01 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間45分 |
| 睡眠スコア | 83 |
食事記録
朝食 : 462kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.2g ／ 脂質 : 22.5g ／ 糖質 : 33.3g ／ 塩分 : 1.0g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 429kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 42.4g ／ 脂質 : 26.2g ／ 糖質 : 17.7g ／ 塩分 : 1.5g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,381kcal
カロリー : 1,381kcal
タンパク質 : 126.3g
脂質 : 71.4g
糖質 : 91.5g
塩分 : 4.6g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間16分 |
| 歩行時平均心拍数 | 97拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間08分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,703kcal |
歩数
| 歩数 | 4,460歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間15分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
