【S01-Day 00】まんまる式減量日誌 ※はじめ

まんまるです。

本日から、【まんまる式減量日誌】を始めます。

この企画では、90日を1シーズンとし、104kg、腹囲113cmのおデブで陽気な50歳おじさん「まんまる」が、体重60kg未満を目指すものになります。

減量に合わせて期待すること

減量日誌といっても、ダイエット方法を推薦するものではありません。

2026年5月21日に受けた健康診断で、完全なメタボと診断された（体重と腹囲で健診前からわかってました）のと、高血圧（下）の原因となる動脈硬化、脂肪肝等々、だらしない生活を続けていた結果がわかりました。

なので、こちらも減量に合わせて改善を目指します。

体重の目標値は60kgと設定します。

目標体脂肪率は15%、目標BMIは22とします。

現在の体脂肪率は32.6%、現在のBMIは36.1です。

どれくらいのシーズンで到達できるかわかりませんが、気長に無理なくできるプランで取り組もうとおもいます。

まんまるは一応FPなので、予算を決めたいと思います。

この予算は企画で使用する食費のみで、計測機器や使用する家電などは含みません。

1カ月の予算は、2万円とします。
※プロテイン、サプリも含みます。
※調味料は（黒酢、オリーブオイル、減塩しょうゆ）少量のため予算に含みません。

今回の企画で使用する食材で1カ月にかかる合計額は 19,340円です。

食物繊維・発酵食品による体内循環の改善： 水溶性と不溶性を網羅する「オートミール」「もやし（1日200g）」「もずく」「めかぶ」、そして菌活のための「とろっ豆」で、胃腸の詰まりを物理的に流すため。
脂肪肝・動脈硬化の予防と改善： 肉類の脂を徹底的に排除。代わりに血管を綺麗にするオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）が豊富な「いわし缶（1日0.5缶）」や、高タンパク・低糖質な「豆腐」「卵」で、内臓脂肪の蓄積と血管の老化を防ぐため。
血圧低下と高い再現性の両立： カリウムを豊富に含む食材で塩分の排出（血圧低下）を促しつつ、すべて「オーケーストア」と「ベルク」で確実に手に入り、10円単位の計算で、必要な栄養素を落とさず予算内で収まるように食材を選べ見ました。また食事では補えない分はサプリでビタミンとミネラルを補うよう工夫しました。

起床6:00~就寝22:00を決め、運動も非常に軽めな筋トレと近所のお散歩から始めてみようと思います。

4週間おきに、運動強度などを見直し、90日で計画全体を見直す予定です。

先日受診した健康診断で、正式にメタボ認定を受けたので、協会けんぽの特定保健指導プログラムにも申し込みました。

今回の計画を忠実に実施すれば、良い成果が期待できると思っています。

というわけで、メタボなおじさんが、メタボを卒業し、ふつうなおじさんに戻れるかこうご期待ください。

日誌は日々更新します。

まだ調整中ですが、週次または月次でyoutube動画にするつもりです。

以上、よろしくお願い致します。