今日も家族の通院付き添いがあり、自転車を久しぶりに乗りました。
本日の体重は、97.35kg、体脂肪率は32.0%でした。
前日比 : +0.60kg ／ 基礎代謝 : 1,977kcal ／ 睡眠スコア : 76
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.8%（前日比 +0.3）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 118.0/85.0 mmHg（脈拍 67 bpm）
夜血圧 : 105.0/70.0 mmHg（脈拍 79 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日も昨日に引き続き、家族の通院の付き添いをしました。
腹部のMRI測定をするとのことで、測定の4時間前から食事をとれないとのことでした。
家族に付き合い、まんまるも昼食を12時には取らず、家族の検査が終わり帰宅した15:00頃にとりました。
何も食べるまでは、特に気にならなかったのですが、食べてしまったら止まらなくなりました。
「たまには食欲に逆らわず、食べてみよう」と思い、間食を始めたら…止まりません。
大好きなポテトチップスのプリングルス1缶（ロング缶）で気が済んだのはよかったです。
本日の接種カロリーは基礎代謝と、ほぼ誤差がない程度取ることができましたが、脂質と糖質が普段の2倍くらい摂取しているので、これが数値にどう反映されるか楽しみです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.35 | +0.60 |
| BMI | 34.5 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.0 | -0.4 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.8 | +0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,977 | +13 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.2 | -0.1 |
| BMI | 34.4 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.7 | -0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.0 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,978 | +1 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 118.0 | 85.0 | 67 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 105.0 | 70.0 | 79 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:22 |
| 起床時刻 | 03:55 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間19分 |
| 睡眠スコア | 76 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 759kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ラムネ 大粒 3個
- プリングルス うすしお味
タンパク質 : 8.5g ／ 脂質 : 44.6g ／ 糖質 : 65.9g ／ 塩分 : 1.4g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,968kcal
カロリー : 1,968kcal
タンパク質 : 128.4g
脂質 : 108.8g
糖質 : 138.4g
塩分 : 5.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間41分 |
| 歩行時平均心拍数 | 102拍/min |
| エクササイズ時間 | 2時間01分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,796kcal |
歩数
| 歩数 | 14,379歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間58分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- プランク 秒×セット数: 30×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
