風邪で鼻が詰まり呼吸が苦しく寝つきが悪いのが難点。睡眠スコアあがりません。
本日の体重は、96.0kg、体脂肪率は33.0%でした。
前日比 : -1.2kg ／ 基礎代謝 : 1,946kcal ／ 睡眠スコア : 69
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.1%（前日比 -0.5）
体年齢 : 68歳（前日比 +1）
朝血圧 : 124.0/83.0 mmHg（脈拍 65 bpm）
夜血圧 : 99.0/66.0 mmHg（脈拍 94 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日も家族の通院の付き添いで外出したので歩数稼げました。
家の体重計で、本企画ではじめて96kg未満を記録できました。効果が出ているようで一安心。
ただし、夜計測の血圧が、99/66といつもより、かなり低いのが気になりました。
体的には何の不調もないので、特に考えてはいませんが、血圧が下がりすぎるは想定外です。
少し様子を見て、これ以上下がるようであれば、内科を受診しようと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.0 | -1.2 |
| BMI | 34.0 | -0.4 |
| 体脂肪率（%） | 33.0 | +0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | -0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,946 | -26 |
| 体年齢（歳） | 68 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 95.8 | -0.2 |
| BMI | 33.9 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.8 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 29.1 | +2.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,002 | +56 |
| 体年齢（歳） | 66 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 124.0 | 83.0 | 65 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 99.0 | 66.0 | 94 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:44 |
| 起床時刻 | 05:01 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間48分 |
| 睡眠スコア | 69 |
食事記録
朝食 : 462kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.2g ／ 脂質 : 22.5g ／ 糖質 : 33.3g ／ 塩分 : 1.0g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 429kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 42.4g ／ 脂質 : 26.2g ／ 糖質 : 17.7g ／ 塩分 : 1.5g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,381kcal
カロリー : 1,381kcal
タンパク質 : 126.3g
脂質 : 71.4g
糖質 : 91.5g
塩分 : 4.6g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間22分 |
| 歩行時平均心拍数 | 105拍/min |
| エクササイズ時間 | 2時間09分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,594kcal |
歩数
| 歩数 | 15,281歩 |
| ワークアウト時間 | 2時間05分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
