シーズン１の初日。※企画初日
本日の体重は、101.9kg、体脂肪率は32.6%でした。
前日比 : — ／ 基礎代謝 : 2,041kcal ／ 睡眠スコア : 70点
内臓脂肪 : 28
骨格筋率 : 27.3%
体年齢 : 69歳
朝血圧 : 125/90 mmHg（脈拍 61 bpm）
夜血圧 : 114/80 mmHg（脈拍 76 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は企画初日のため、ベースとなる値になります。
計画外の外食などもして、普段通りの生活から得られる数値を記録できた点は、企画として立ち上げてよかったと思います。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 101.9 | |
| BMI | 36.1 | |
| 体脂肪率（%） | 32.6 | |
| 内臓脂肪レベル | 28 | |
| 骨格筋率（%） | 27.3 | |
| 基礎代謝（kcal） | 2,041 | |
| 体年齢（歳） | 69 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 125 | 90 | 61 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 114 | 80 | 76 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:51 |
| 起床時刻 | 02:50 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間59分 |
| 睡眠スコア | 70点 |
食事記録
朝食 : 359kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
P : 33.3g ／ F : 8.6g ／ 糖質 : 27.0g ／ 塩分 : 0.9g
昼食（外食） : 1,667kcal
- ピり辛とんこつつけ麺
- 餃子 (8個)
- とんこつラーメン（ハーフ）
P : 0.0g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 0.0g ／ 塩分 : 9.3g
※タンパク質、脂質、糖質に関する記載がないため、カロリーと塩分のみの記載です。
夕食 : 359kcal
- オートミール 25g
- めかぶ 40g（たれなし）
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- だし醤油＆黒酢&オリーブオイル (調味料)
- もやし 200g
- プロテイン 20g
P : 38.6g ／ F : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 391kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- ワンダフルキャラメルプレッツェル（スモール）※３１アイス（外食）
- ロッキーロード（スモール）※３１アイス（外食）
P : 1.4g ／ F : 2.6g ／ 糖質 : 0.6g ／ 塩分 : 0.0g
※外食データはカロリーの記載しかないためタンパク質、脂質、糖質に関して記載なし。
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
P : 0.4g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計
カロリー : 2,524kcal
タンパク質 : 73.7g
脂質 : 33.9g
糖質 : 40.5g
塩分 : 11.1g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 3時間01分 |
| 歩行時平均心拍数 | 101拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間42分 |
| 安静時消費エネルギー | 2,150kcal |
歩数
| 歩数 | 15,020歩 |
| 活動時間 | 1時間49分 |
筋トレ
- プランク 30秒x2セット
ひとことメモ
本日は子供が休みだったため、お昼は外食をし、おやつまで完食。
歩いた歩数は多いが、摂取カロリーと塩分がおおすぎ。
とはいえ、家族との時間はとても大切なので普段通り食べますし飲みます。
それで、わかったことは、いかに不健康な生活をしていたのかを考えさせられた一日。
なんちゃって筋トレもスタート。プランクは予定では15秒設定だったが、30秒まで伸ばしてみたが…体に無理があったようです…腰が痛いです。
腹囲113cmで腹筋・背筋周りの筋力が低下している人間には、ハードすぎた模様。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
