昨日のお手伝いで上半身の筋肉痛大。風邪症状(鼻水)あり。
本日の体重は、92.75kg、体脂肪率は31.3%でした。
前日比 : +0.80kg ／ 基礎代謝 : 1,913kcal ／ 睡眠スコア : 78
内臓脂肪 : 23（前日比 +1）
骨格筋率 : 28.4%（前日比 +0.1）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 127.0/93.0 mmHg（脈拍 68 bpm）
夜血圧 : 133.0/97.0 mmHg（脈拍 75 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
昨日のお手伝いの影響で、腕から肩の筋肉が痛いです。
昨日は、冷蔵庫や洗濯機など重いものはありましたが、比較的軽めだったのに筋肉痛になりました。
これは、日ごろから腕や肩の筋肉を使ってないことだと認識しました。
今日からプロテイン摂取を毎食行い、筋肉回復に努めます。
朝の血圧測定は相変わらず、異常値になっています。食事だけでは効果が薄いようです。
腕の筋肉痛がひどいため、腕立てはお休みしました。
飲酒をしていないのに、夜の血圧測定でも異常値となったのは意外でした。
先週の不摂生生活の影響がまだまだ続いてるようですが、ウォーキングをしていない分、運動不足が原因かもしれません。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.75 | +0.80 |
| BMI | 32.9 | +0.3 |
| 体脂肪率（%） | 31.3 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,913 | +14 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.15 | -0.60 |
| BMI | 32.6 | -0.3 |
| 体脂肪率（%） | 29.5 | -1.8 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +1.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,921 | +8 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 127.0⚠️ | 93.0⚠️ | 68 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 133.0⚠️ | 97.0⚠️ | 75 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:11 |
| 起床時刻 | 05:36 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間11分 |
| 睡眠スコア | 78 |
食事記録
朝食 : 171kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
昼食 : 416kcal
- 卵 2個
- 旨味ひきわり 1パック
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 44.7g ／ 脂質 : 18.7g ／ 糖質 : 20.0g ／ 塩分 : 0.9g
夕食 : 251kcal
- いわし缶 0.5缶
- めかぶ 2カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- 旨味ひきわり 1パック
タンパク質 : 17.6g ／ 脂質 : 14.8g ／ 糖質 : 13.9g ／ 塩分 : 2.1g
間食 : 93kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
タンパク質 : 2.1g ／ 脂質 : 7.8g ／ 糖質 : 4.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 947kcal
カロリー : 947kcal
タンパク質 : 88.7g
脂質 : 44.2g
糖質 : 54.0g
塩分 : 3.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間06分 |
| 歩行時平均心拍数 | 93拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,598kcal |
歩数
| 歩数 | 514歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
