今日は子供とお出かけし、暴飲暴食をして、今日一日は減量を忘れてみました。
本日の体重は、94.4kg、体脂肪率は31.6%でした。
前日比 : +0.1kg ／ 基礎代謝 : 1,936kcal ／ 睡眠スコア : 60
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 +1.0）
体年齢 : 66歳（前日比 -1）
朝血圧 : 109.0/78.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
夜血圧 : 103.0/65.0 mmHg（脈拍 77 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
子供が寿司のネタをたくさん食べれるようになってきたので、本日は二人で回転ずしに行きました。
まんまるが減量中のため、「食べ放題」などの外食をしなくなったため、子供はつまらなそうでした。
そんな中、お寿司が以前のような「いか」「たまご」「サーモン」「まぐろ」「納豆巻き」という5品目しか食べれなかった子供が、新しいネタを自分が食べ、食べれるネタがたくさんあることをしりました。
「貝類」「サーモン・マグロ以外の魚」など、今まで食べれなかったネタを食べれるようになった子供。好き嫌いなく食べれるって、本人も親にとっても良いことですね。
帰り際には、マクドナルドでの飲食。久しぶりにマックを食べましたが、おいしすぎて食べすぎました。
家に帰り体重測定をしてみると、朝から+1.7kgとなり驚きました。
まぁ子供との大切な時間は減量より大事ですので、仕方ない増加です。
さて、また明日から減量生活がんばります。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.4 | +0.1 |
| BMI | 33.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.6 | -1.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +1.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,936 | +14 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.1 | +1.7 |
| BMI | 34.0 | +0.6 |
| 体脂肪率（%） | 30.8 | -0.8 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 28.7 | +0.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,970 | +34 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 109.0 | 78.0 | 64 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 103.0 | 65.0 | 77 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:22 |
| 起床時刻 | 05:01 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間23分 |
| 睡眠スコア | 60 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 1,800kcal
- お寿司 15皿 (回転ずし)
タンパク質 : 65.0g ／ 脂質 : 55.0g ／ 糖質 : 250.0g ／ 塩分 : 9.0g
夕食 : 1,484kcal
- ザク切りポテト&肉厚ビーフ 濃く旨ガーリックペッパー
- マックフライポテト (M)
- マックフライポテト (S)
- チキンマックナゲット 5ピース
- コカ・コーラ ゼロ (M)
タンパク質 : 42.6g ／ 脂質 : 81.2g ／ 糖質 : 146.9g ／ 塩分 : 4.8g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 28kcal
- コーヒー 2杯(180mlx4)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.8g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 3,735kcal
カロリー : 3,735kcal
タンパク質 : 144.3g
脂質 : 149.6g
糖質 : 429.3g
塩分 : 14.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間12分 |
| 歩行時平均心拍数 | 85拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間12分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,666kcal |
歩数
| 歩数 | 8,326歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間24分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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