今日は計画通りに進みましたが、夜間の血圧測定時に想定外のことが起きました。
本日の体重は、101.4kg、体脂肪率は32.8%でした。
前日比 : -0.5kg ／ 基礎代謝 : 2,032kcal ／ 睡眠スコア : 60点
内臓脂肪 : 28（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.2%（前日比 -0.1）
体年齢 : 69歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 120/78 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 126/91 mmHg（脈拍 75 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は外出する予定がなかったため、予定通りの食事で終えることができました。
毎日、同じ食事をしているので、いつ飽きるか心配ですが、いまのところは大丈夫。
いわし缶、生臭いのは考え物だけど、おいしいですし、もやしにオリーブオイル＆だししょうゆをかけただけでもおいしいことを発見しました。
体組成データ
| 指標 | 本日 | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 101.4 | -0.5 |
| BMI | 35.9 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.8 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 28 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.2 | -0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 2,032 | -9 |
| 体年齢（歳） | 69 | ± 0 |
血圧・心電図
夜の血圧が高めですが、こちらについてはリラックスしていない時に計測したのが理由だと思います。
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 120 | 78 | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 126 | 91 | 75 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:51 |
| 起床時刻 | 05:33 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間43分 |
| 睡眠スコア | 60点 |
食事記録
朝食 : 359kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
P : 33.3g ／ F : 8.6g ／ 糖質 : 27.0g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 346kcal
- オートミール 25g
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- もやし 100g
- いわし缶 35g
- プロテイン 20g
P : 34.0g ／ F : 15.6g ／ 糖質 : 22.5g ／ 塩分 : 0.7g
夕食 : 424kcal
- 豆腐 300g (150gx2)
- もやし 100g
- いわし缶 35g
- プロテイン 20g
P : 38.6g ／ F : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 60kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
P : 1.4g ／ F : 2.6g ／ 糖質 : 0.6g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
P : 0.4g ／ F : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計
カロリー : 1,203kcal
タンパク質 : 107.7g
脂質 : 49.5g
糖質 : 63.0g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間21分 |
| 歩行時平均心拍数 | 97拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間30分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,891kcal |
歩数
| 歩数 | 4,472歩 |
| 活動時間 | 32分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 10回×2セット
- スタンディング・カーフレイズ 10〜15回×2セット
- ヒップリフト 10回×2セット
ひとことメモ
下半身の運動は今日が初めてです。ヒップリフトするたびに、腰が痛くなりました。フォームが違うんでしょうね。動画見て正しいフォームを会得したいと思います。今日はウォーキング時間が短めで、4,000歩ちょっとしか稼げませんでした。お昼前にウォーキングに行くより、デイトレ終了して30分後の10時からウォーキングに行く方が良いと思いましたので、明後日からそうします。明日は関東に台風が直撃するようなので、家でできる運動をしようと思います。夜の血圧測定直前に家族との会話で冷静さを保てず、血圧が上昇していたと思います。こんなことあるんですね。3回計測のうち、1回目はエラーとなりました。健康というのは家族仲が良好であることが重要であることを今日知りました。
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
