昨晩も就寝時刻が遅くなり、その影響で睡眠スコア低めです。
本日の体重は、92.55kg、体脂肪率は31.3%でした。
前日比 : +0.15kg ／ 基礎代謝 : 1,910kcal ／ 睡眠スコア : 74
内臓脂肪 : 22（前日比 -1）
骨格筋率 : 28.4%（前日比 -0.4）
体年齢 : 65歳（前日比 +1）
朝血圧 : 111.0/78.0 mmHg（脈拍 63 bpm）
夜血圧 : 106.0/74.0 mmHg（脈拍 76 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は、腰回りの筋肉痛がひどく、外仕事ではまったく使われてない筋肉が使われたと確認しました。
特に腰回りの筋肉痛がひどく、筋肉がうまく動かず、その分腰に負担がかかり腰痛が出てきそうです。
今日から、「バードドッグ」という聞きなれない種目を追加しました。
これにより腰回りの筋肉増強につながればうれしいです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.55 | +0.15 |
| BMI | 32.8 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.3 | +0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | -0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,910 | -3 |
| 体年齢（歳） | 65 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.4 | -0.1 |
| BMI | 32.7 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 28.4 | -2.9 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 30.2 | +1.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,933 | +23 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 78.0 | 63 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 106.0 | 74.0 | 76 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:37 |
| 起床時刻 | 05:58 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間16分 |
| 睡眠スコア | 74 |
食事記録
朝食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
昼食
- 夕カロリー: 200
- 夕タンパク質: 25.7
- 夕脂質: 4.1
- 夕糖質: 11.8
- 夕塩分: 0.64
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 734kcal
カロリー : 734kcal
タンパク質 : 73.4g
脂質 : 27.9g
糖質 : 42.5g
塩分 : 1.9g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間46分 |
| 歩行時平均心拍数 | 101拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間12分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,640kcal |
歩数
| 歩数 | 4,595歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 20×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
- バードドッグ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
