寝つきが悪く2度ほど目が覚めた。朝の血圧測定で再度異常値発生。
本日の体重は、90.5kg、体脂肪率は32.2%でした。
前日比 : -0.5kg ／ 基礎代謝 : 1,869kcal ／ 睡眠スコア : 63
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.6%（前日比 -0.3）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 125.0/98.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
夜血圧 : 109.0/72.0 mmHg（脈拍 108 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
朝の血圧測定で、1日ぶりに異常値発生。しかも大幅に異常。
大幅に見えるのは数値的な問題で、これくらいのブレはあるが普通かわかりません。
ただ、数値だけを見ると素人的には、とても不安のあるほどの数値幅。
目覚めは悪くなく、いつも通り起床後に白湯を飲み、すこし家事を終え血圧測定をしたので計測状況はいつもどおり。
昨日の食事を振り返ると、外食のせいもあるか…不思議なブレです。
もしくは、夜中に何度も起きていることが、血圧が高い証拠なのかわかりませんが…体調回復はまだほど遠いようです。
昼食は自家製ピザと、夜は外食したため、今日はカロリー多めです。
塩分摂取量も高いようで、血圧が下がらないので、注意したいところですが、家族との外食は精神衛生上、絶対に必要なので仕方なし。
度を超えない、家族に負担をかけない、ちょうど良いラインを狙おうと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 90.5 | -0.5 |
| BMI | 32.1 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.2 | +0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.6 | -0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,869 | -11 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.25 | +0.75 |
| BMI | 32.3 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.2 | -1.0 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.5 | +0.9 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,891 | +22 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 125.0⚠️ | 98.0⚠️ | 73 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 109.0 | 72.0 | 108 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:27 |
| 起床時刻 | 05:11 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間40分 |
| 睡眠スコア | 63 |
食事記録
朝食 : 171kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
昼食 : 1,025kcal
- 自家製ピザ 1枚
- めかぶ 1カップ
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 51.3g ／ 脂質 : 34.1g ／ 糖質 : 129.0g ／ 塩分 : 4.6g
夕食 : 1,071kcal
- 担々つけめん 1食
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 53.5g ／ 脂質 : 37.9g ／ 糖質 : 129.6g ／ 塩分 : 8.8g
間食 : 93kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
タンパク質 : 2.1g ／ 脂質 : 7.8g ／ 糖質 : 4.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 2,376kcal
カロリー : 2,376kcal
タンパク質 : 131.2g
脂質 : 82.7g
糖質 : 278.7g
塩分 : 13.9g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間56分 |
| 歩行時平均心拍数 | 98拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間17分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,984kcal |
歩数
| 歩数 | 7,209歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 15×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
