起床後すぐに起きれず、二度寝傾向あり。
本日の体重は、91.6kg、体脂肪率は31.8%でした。
前日比 : -0.2kg ／ 基礎代謝 : 1,891kcal ／ 睡眠スコア : 84
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.0%（前日比 -0.1）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 114.0/85.0 mmHg（脈拍 68 bpm）
夜血圧 : 104.0/78.0 mmHg（脈拍 81 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は外は涼しかったのですが、ウォーキングしない日が続いたせいか、外に行く気になれなくなりました。完全になまけ癖ついてしまったようです。
減量は、睡眠・食事・運動の3点セットだと考えているのに、この体たらくは恥ずかしいです。
筋トレは、今日から1種目追加しました。肩や腕の筋力が全くないので、人並みの筋力を目指したいです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.6 | -0.2 |
| BMI | 32.5 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.8 | +0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.0 | -0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,891 | -4 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.25 | -0.35 |
| BMI | 32.3 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 30.0 | -1.8 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.4 | +1.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,902 | +11 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 114.0 | 85.0 | 68 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 104.0 | 78.0 | 81 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:42 |
| 起床時刻 | 05:54 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間59分 |
| 睡眠スコア | 84 |
食事記録
朝食 : 116kcal
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 21.0g ／ 脂質 : 1.9g ／ 糖質 : 4.4g ／ 塩分 : 0.2g
昼食 : 171kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
夕食 : 493kcal
- 豆腐 1パック
- ミツカン とろっ豆 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 47.3g ／ 脂質 : 21.2g ／ 糖質 : 30.4g ／ 塩分 : 2.1g
間食 : 93kcal
- チョコレート効果 95% 3枚
タンパク質 : 2.1g ／ 脂質 : 7.8g ／ 糖質 : 4.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 889kcal
カロリー : 889kcal
タンパク質 : 94.7g
脂質 : 33.8g
糖質 : 54.9g
塩分 : 2.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 記録なし |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 0時間01分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,519kcal |
歩数
| 歩数 | 447歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- 膝つきナロープッシュアップ 回数×セット数: 6×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
