W杯決勝を視聴するために早めに起床。その影響で睡眠スコアが下がりました。
本日の体重は、93.85kg、体脂肪率は31.6%でした。
前日比 : +0.35kg ／ 基礎代謝 : 1,927kcal ／ 睡眠スコア : 82
内臓脂肪 : 23（前日比 -1）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 +0.2）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 112.0/80.0 mmHg（脈拍 62 bpm）
夜血圧 : 112.0/79.0 mmHg（脈拍 71 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
就寝時刻は予定時間より遅れていますが、早めに就寝できたことで、スコアは高めを維持できているようです。
日中は子供と夏休みの宿題を学習しました。最後の算数問題。まんまるには難しかったです。
子供との時間を優先したいのですが、そうなると必然的にウォーキングする時間とかがないです。
外は危険な暑さになっているので、子供をつれて外出するのが恐いです。
室内で運動できるところ探した方が良いかもです。※キッズスペースあり必須
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.85 | +0.35 |
| BMI | 33.3 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.6 | -0.4 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,927 | +9 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 93.85 | ± 0.00 |
| BMI | 33.3 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 30.4 | -1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.0 | +0.9 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,938 | +11 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 112.0 | 80.0 | 62 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 112.0 | 79.0 | 71 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:49 |
| 起床時刻 | 04:41 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間37分 |
| 睡眠スコア | 82 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間08分 |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,635kcal |
歩数
| 歩数 | 594歩 |
| ワークアウト時間 | 記録なし |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
