本日は家族と、親戚宅へ遊びにきました。1週間ほど滞在予定。
本日の体重は、91.15kg、体脂肪率は30.7%でした。
前日比 : -0.30kg ／ 基礎代謝 : 1,894kcal ／ 睡眠スコア : 79
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.9%（前日比 +0.6）
体年齢 : 64歳（前日比 -1）
朝血圧 : 111.0/77.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
夜血圧 : 109.0/77.0 mmHg（脈拍 71 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
3カ月ぶりに、外泊します。
外でも仕事ができるように、今日も朝から家庭内ネットワークの整備をしていたため、家を出るギリギリまでPCの前で作業をしていました。
宅内のネットワークを強化しようと夢中になり、メルカリやアマゾンで商品を選んでいたら、時間が一瞬でなくなりますね。
ふと我に返ると、数時間が経っていました。
勉強やダイエットなども、これくらい夢中になりたいものです。
本日は、ウォーキングも筋トレもお休みしました。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.15 | -0.30 |
| BMI | 32.3 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 30.7 | -0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.9 | +0.6 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,894 | +2 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 90.7 | -0.5 |
| BMI | 32.1 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 29.0 | -1.7 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.3 | +0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,904 | +10 |
| 体年齢（歳） | 64 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 77.0 | 64 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 109.0 | 77.0 | 71 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:36 |
| 起床時刻 | 05:59 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間16分 |
| 睡眠スコア | 79 |
食事記録
朝食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
昼食 : 240kcal
- 大盛 和風たらこスパゲッティ 0.5袋
タンパク質 : 8.2g ／ 脂質 : 6.8g ／ 糖質 : 36.5g ／ 塩分 : 2.0g
夕食 : 268kcal
- ところてん 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 2カップ
タンパク質 : 14.4g ／ 脂質 : 11.8g ／ 糖質 : 25.8g ／ 塩分 : 2.0g
間食 : 747kcal
- チョコレート効果 95% 4枚
- ベビースターラーメン(タン塩味) 1袋
- バタークッキー 10枚
タンパク質 : 10.6g ／ 脂質 : 43.6g ／ 糖質 : 78.8g ／ 塩分 : 1.2g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 3リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,326kcal
カロリー : 1,326kcal
タンパク質 : 36.5g
脂質 : 63.2g
糖質 : 152.6g
塩分 : 5.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | |
| 歩行時平均心拍数 | 88拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間03分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,687kcal |
歩数
| 歩数 | 2,413歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間30分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
