外泊1日目。昨夜は記事作成後に飲食発生。体重が1kg超増加。
本日の体重は、92.6kg、体脂肪率は31.9%でした。
前日比 : +1.4kg ／ 基礎代謝 : 1,895kcal ／ 睡眠スコア : 77
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 -0.8）
体年齢 : 65歳（前日比 +1）
朝血圧 : 119.0/84.0 mmHg（脈拍 74 bpm）
夜血圧 : 117.0/80.0 mmHg（脈拍 91 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は朝から、子供と近くのショッピングモールにお出かけ。
昨晩の暴飲暴食のせいで、1kg超の体重増加に今までの7月の減量効果が半減したことになり、意気消沈。
こういう食生活がこれから一週間続くと考えると…内心、もう家に帰りたいです。
さて、今晩は昨日程度の暴飲暴食で済むか、今から不安です。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.6 | +1.4 |
| BMI | 32.8 | +0.5 |
| 体脂肪率（%） | 31.9 | +1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | -0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,895 | +1 |
| 体年齢（歳） | 65 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 92.1 | -0.5 |
| BMI | 32.65 | -0.15 |
| 体脂肪率（%） | 30.7 | -1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.0 | +0.9 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,907 | +12 |
| 体年齢（歳） | 64 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 119.0 | 84.0 | 74 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 117.0 | 80.0 | 91 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:31 |
| 起床時刻 | 06:58 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間46分 |
| 睡眠スコア | 92 |
食事記録
朝食 : 2,297kcal
- フローズンラムネ コーラフロート 1カップ
- エビスビール 500ml 2本
- アサヒスーパードライ 500ml 1本
- モモ(ネパール餃子) 15個
タンパク質 : 63.5g ／ 脂質 : 38.2g ／ 糖質 : 309.6g ／ 塩分 : 5.6g
昼食 : 739kcal
- お寿司 8貫
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
タンパク質 : 39.8g ／ 脂質 : 30.6g ／ 糖質 : 79.1g ／ 塩分 : 2.2g
夕食 : 225kcal
- オートミール 25g
- ところてん 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- めかぶ 1カップ
- ホエイプロテイン 30g
タンパク質 : 25.2g ／ 脂質 : 3.8g ／ 糖質 : 25.2g ／ 塩分 : 1.5g
間食 : 603kcal
- フローズンラムネ 1カップ
- スイカバー 1本
- プライドポテト ドはまり黒コショウ 1袋
タンパク質 : 5.3g ／ 脂質 : 26.3g ／ 糖質 : 86.1g ／ 塩分 : 0.9g
ドリンク : 436kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 1リットル
- エビスビール 500ml 2本
タンパク質 : 4.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 33.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 4,301kcal
カロリー : 4,301kcal
タンパク質 : 138.6g
脂質 : 98.9g
糖質 : 533.6g
塩分 : 10.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間20分 |
| 歩行時平均心拍数 | 94拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間27分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,645kcal |
歩数
| 歩数 | 10,465歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間36分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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