寝る前にFXの値動きをみて興奮状態、その後数回目覚めてFXの値動きチェックし睡眠スコア激減。
本日の体重は、91.95kg、体脂肪率は31.3%でした。
前日比 : -0.60kg ／ 基礎代謝 : 1,901kcal ／ 睡眠スコア : 68
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.4%（前日比 ± 0.0）
体年齢 : 65歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 113.0/81.0 mmHg（脈拍 67 bpm）
夜血圧 : 106.0/75.0 mmHg（脈拍 74 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
昨晩は目標就寝時刻の22:00を守るも、子供とふざけてしまい寝付くまでに1時間かかりました。
また就寝前にFXの値動き（為替介入）を見てしまい、興奮状態になり浅い睡眠の原因になってしまったと思います。
就寝時にはスマホを持たないなど、今後改善が必要だと感じました。
体重と内臓脂肪率に変化が出てきました。体重への影響は少ないですが、体の中で徐々に筋力が増え、徐々に脂肪を燃焼できているようです。
ウォーキングを再開し、減量効果を上げていきたいです。…が暑い外に出る勇気がなかなか持てません。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.95 | -0.60 |
| BMI | 32.6 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.3 | ± 0.0 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | ± 0.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,901 | -9 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.8 | -0.2 |
| BMI | 32.5 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 29.6 | -1.7 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +1.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,914 | +13 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 113.0 | 81.0 | 67 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 106.0 | 75.0 | 74 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:07 |
| 起床時刻 | 06:04 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間42分 |
| 睡眠スコア | 68 |
食事記録
朝食 : 200kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
昼食
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 25.7g ／ 脂質 : 4.1g ／ 糖質 : 11.8g ／ 塩分 : 0.64g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 734kcal
カロリー : 734kcal
タンパク質 : 73.4g
脂質 : 27.9g
糖質 : 42.5g
塩分 : 1.9g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間26分 |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,508kcal |
歩数
| 歩数 | 398歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
