今日は体調不良で家で過ごしたため運動なし歩数も1,000歩以下という結果に。
本日の体重は、97.3kg、体脂肪率は32.2%でした。
前日比 : -0.6kg ／ 基礎代謝 : 1,975kcal ／ 睡眠スコア : 65
内臓脂肪 : 25（前日比 -1）
骨格筋率 : 28.2%（前日比 +0.8）
体年齢 : 67歳（前日比 -1）
朝血圧 : 114.0/79.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
夜血圧 : 116.0/86.0 mmHg（脈拍 66 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
体重が落ちなくなってきました。
もっと順調に減量できると思っていましたが…考えが甘かったです。
お腹が張る場面が多いのと、低血糖のような症状があるので、カロリーを増量していこうと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.3 | -0.6 |
| BMI | 34.5 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.2 | +0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 28.2 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,975 | -2 |
| 体年齢（歳） | 67 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.8 | +0.5 |
| BMI | 34.7 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 30.8 | -1.4 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 28.6 | +0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,996 | +21 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 114.0 | 79.0 | 64 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 116.0 | 86.0 | 66 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:27 |
| 起床時刻 | 02:35 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間32分 |
| 睡眠スコア | 65 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,271kcal
カロリー : 1,271kcal
タンパク質 : 121.3g
脂質 : 69.4g
糖質 : 73.7g
塩分 : 4.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間03分 |
| 歩行時平均心拍数 | 86拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,848kcal |
歩数
| 歩数 | 974歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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