今日も体調不良のため、筋トレとウォーキングはお休み。バイタル異常は２つ発生。
本日の体重は、94.65kg、体脂肪率は33.2%でした。
前日比 : -0.40kg ／ 基礎代謝 : 1,923kcal ／ 睡眠スコア : 46
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 26.8%（前日比 +0.1）
体年齢 : 67歳（前日比 -1）
朝血圧 : 107.0/75.0 mmHg（脈拍 84 bpm）
夜血圧 : 109.0/79.0 mmHg（脈拍 85 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は、昨日よりも体調がよかったため昼頃まで起きていました。
昼過ぎから、空腹感が出てきたため、軽い昼食をしました。
ただ、プロテインについては、まだ消化不良感が残るためお休み。
睡眠中に咳で目覚めてしまうことは減ってきましたが、睡眠中のバイタル異常は引き続き２つほど検出されています。
睡眠中の「心拍数」と「呼吸数」で異常が出ていました。金曜日あたりから続いています。
昨日・今日と１日中雨でしたが、明日以降も天気は悪いようです。
明日からは、無理のないよう軽めに筋トレを再開しようと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.65 | -0.40 |
| BMI | 33.5 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 33.2 | -0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 26.8 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,923 | -4 |
| 体年齢（歳） | 67 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.6 | -0.1 |
| BMI | 33.5 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.9 | -0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | +0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,926 | +3 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 107.0 | 75.0 | 84 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 109.0 | 79.0 | 85 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 02:06 |
| 起床時刻 | 07:15 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間52分 |
| 睡眠スコア | 46 |
食事記録
朝食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
昼食 : 164kcal
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 10.3g ／ 脂質 : 6.1g ／ 糖質 : 13.0g ／ 塩分 : 1.1g
夕食 : 243kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 13.1g ／ 脂質 : 7.2g ／ 糖質 : 29.1g ／ 塩分 : 0.88g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 271kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 1リットル
- ポカリスエット 1リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 66.4g ／ 塩分 : 1.3g
1日合計 : 795kcal
カロリー : 795kcal
タンパク質 : 27.7g
脂質 : 19.5g
糖質 : 118.6g
塩分 : 3.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間14分 |
| 歩行時平均心拍数 | 87拍/min |
| エクササイズ時間 | 計測なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,490kcal |
歩数
| 歩数 | 534歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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