消化不良が続いてるため、今日から食事を見直しました。
本日の体重は、97.7kg、体脂肪率は33.2%でした。
前日比 : -0.0kg ／ 基礎代謝 : 1,970kcal ／ 睡眠スコア : 83
内臓脂肪 : 26（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 26.6%（前日比 -0.5）
体年齢 : 68歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 114.0/82.0 mmHg（脈拍 65 bpm）
夜血圧 : 99.0/74.0 mmHg（脈拍 74 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
現在の計画で2点改善が必要なことが見つかりました。
問題① 低血糖 ※低血糖は素人予想
問題② 消化不良 ※お通じがよくない
問題①の改善案 「摂取カロリー量を増やす」
今週に入り、少しぼーっとする時があり、症状などを調べていくと低血糖の可能性が高いと判断しました。※素人予想
現在の食事メニューでは、基礎代謝に必要なカロリー約2,000に対し、カロリー1300程度しか摂取してないことが原因かもしれません。
そこで、本日から食事メニューを見直し、1日のカロリー摂取量を200ほど増やしてみました。
まだ足りていない感もあるので、もう少し増やして様子を見たいと思います。
問題②の改善案「オリーブオイルを毎食3g追加」
消化不良は、脂質が少ないことも原因だと思いますので、3食にオリーブオイルを3gずつ追加することにいます。
即効性があるのかわかりませんが、夜時点で便通は正常化に近づいてる感じがします。
これで少し様子見て、お通じが改善されないようであればオリーブオイルの量を増やそうと思います。
歩数が20,000歩超え
昼間一人でウォーキングした時は、12,000歩程度でしたが、午後に買い物に出かけたので歩数が伸びました。この調子で、毎日8,000歩超えをキープしたいです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.7 | -0.0 |
| BMI | 34.6 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 33.2 | +0.2 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 26.6 | -0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,970 | -3 |
| 体年齢（歳） | 68 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.55 | -0.15 |
| BMI | 34.6 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.6 | -0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.3 | +0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,974 | +4 |
| 体年齢（歳） | 68 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 114.0 | 82.0 | 65 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 99.0 | 74.0 | 74 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:48 |
| 起床時刻 | 05:31 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間32分 |
| 睡眠スコア | 83 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 294kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
- ヨーグルトスカッシュ 500ml
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 70.9g ／ 塩分 : 0.4g
1日合計 : 1,551kcal
カロリー : 1,551kcal
タンパク質 : 121.3g
脂質 : 69.4g
糖質 : 143.2g
塩分 : 4.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 3時間44分 |
| 歩行時平均心拍数 | 105拍/min |
| エクササイズ時間 | 2時間01分 |
| 安静時消費エネルギー | 2,022kcal |
歩数
| 歩数 | 20,116歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間55分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×2
- プランク 秒×セット数: 30×2
- クランチ 回数×セット数: 15×2
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
