今日から、体組成計を朝晩計測するようにします。
本日の体重は、97.75kg、体脂肪率は33.0%でした。
前日比 : -2.15kg ／ 基礎代謝 : 1,973kcal ／ 睡眠スコア : 87
内臓脂肪 : 26（前日比 -1）
骨格筋率 : 27.1%（前日比 ± 0.0）
体年齢 : 68歳（前日比 -1）
朝血圧 : 105.0/70.0 mmHg（脈拍 70 bpm）
夜血圧 : 102.0/70.0 mmHg（脈拍 82 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日は朝から雨だったこともあり、日課の昼前のウォーキングはせず、午後に買い物ついでのゆっくりした散歩で歩数を稼ぎました。
昨日もそうですが、塩分が足りていない気がするので、塩分を補うために少し調味料の量（大さじ１程度）増やそうと思います。
また「めかぶ」や「納豆」に付属されている調味料を使わず捨てていたのですが、塩分不足を補うため、今後は使用しようと思います。
これで塩分摂取量は1g程度上がると思います。
今日は間食でヨーグルトを取りましたが、明日からは夕食にヨーグルトを1カップ追加しようと思います。追加理由は、消化不良がまだ続いており、腸内環境改善が目的です。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.75 | -2.15 |
| BMI | 34.6 | -0.8 |
| 体脂肪率（%） | 33.0 | ± 0.0 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | -1 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | ± 0.0 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,973 | -34 |
| 体年齢（歳） | 68 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 98.3 | +0.5 |
| BMI | 34.8 | +0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.8 | -1.2 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.9 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,994 | +21 |
| 体年齢（歳） | 67 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 105.0 | 70.0 | 70 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 102.0 | 70.0 | 82 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:37 |
| 起床時刻 | 05:54 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間15分 |
| 睡眠スコア | 87 |
食事記録
朝食 : 351kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 33.3g ／ 脂質 : 8.6g ／ 糖質 : 25.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 354kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 卵 1個
- だし醤油＆黒酢 (調味料)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 34.0g ／ 脂質 : 15.6g ／ 糖質 : 24.1g ／ 塩分 : 0.7g
夕食 : 424kcal
- 豆腐 300g (150gx2)
- いわし缶 70g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 38.6g ／ 脂質 : 22.7g ／ 糖質 : 11.5g ／ 塩分 : 0.9g
間食 : 173kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
- ヨーグルト(BIO トロピカルマンゴー&パイン) 1カップ
タンパク質 : 6.5g ／ 脂質 : 7.3g ／ 糖質 : 3.0g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,316kcal
カロリー : 1,316kcal
タンパク質 : 112.8g
脂質 : 54.2g
糖質 : 65.4g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間13分 |
| 歩行時平均心拍数 | 85拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間31分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,859kcal |
歩数
| 歩数 | 11,830歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間30分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×2
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×2
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×2
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
