風邪がさらに悪化し、鼻水と咳が出だす。体重増加傾向。
本日の体重は、97.2kg、体脂肪率は32.3%でした。
前日比 : +0.2kg ／ 基礎代謝 : 1,972kcal ／ 睡眠スコア : 67
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.6%（前日比 +0.1）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 124.0/85.0 mmHg（脈拍 62 bpm）
夜血圧 : 110.0/80.0 mmHg（脈拍 83 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
先週は間食が多かったせいか、数値に出だしている。
朝の血圧が高いのと、体重などの数値も増加傾向。風邪を完治してから運動強度を上げようと思う。
ここ数日、３食の間で空腹感を感じることが多くなり、間食を我慢しています。
いままでは我慢するようなことはなかったので、先週、たくさん間食を取ってしまった影響かと考えています。
体重の減少がほとんど止まってしまったので、ここであきらめればリバウンドコースかなと危機感を感じています。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.2 | +0.2 |
| BMI | 34.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.3 | -0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.6 | +0.1 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,972 | +3 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.4 | -0.8 |
| BMI | 34.2 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 31.3 | -1.0 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.3 | +0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,968 | -4 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 124.0 | 85.0 | 62 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 110.0 | 80.0 | 83 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:51 |
| 起床時刻 | 03:48 |
| 睡眠時間（合計） | 3時間57分 |
| 睡眠スコア | 67 |
食事記録
朝食 : 462kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.2g ／ 脂質 : 22.5g ／ 糖質 : 33.3g ／ 塩分 : 1.0g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 429kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 42.4g ／ 脂質 : 26.2g ／ 糖質 : 17.7g ／ 塩分 : 1.5g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,381kcal
カロリー : 1,381kcal
タンパク質 : 126.3g
脂質 : 71.4g
糖質 : 91.5g
塩分 : 4.6g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間49分 |
| 歩行時平均心拍数 | 104拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間35分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,680kcal |
歩数
| 歩数 | 5,138歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間36分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- プランク 秒×セット数: 30×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
