心拍数が正常に戻り、バイタル異常が一つ減少、快調までもう少し？
本日の体重は、94.0kg、体脂肪率は32.6%でした。
前日比 : -0.7kg ／ 基礎代謝 : 1,919kcal ／ 睡眠スコア : 69
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.3%（前日比 +0.3）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 103.0/72.0 mmHg（脈拍 76 bpm）
夜血圧 : 111.0/82.0 mmHg（脈拍 77 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日はワールドカップを視聴するために夜中に起きたため変則的な睡眠をとりました。
朝計測で数日間続いていたバイタル異常が一つ減りました。脈拍数が平常時まで下がっています。
体内のウィルスが死滅したということでしょうか。体の数値を継続的に記録すると気づきますが、いろいろと変化するもんなんですね。
タンパク質が足りていないので、明日、近くのスーパーでホエイプロテイン買ってきます。
このままでは栄養素不足で、減量に失敗しそうです。
本日で本企画も無事に30日目を迎えることができました。
あと60日も変わらず頑張っていきます。
「月まとめ」を別記事で投稿予定です。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.0 | -0.7 |
| BMI | 33.3 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.6 | -0.4 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.3 | +0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,919 | -6 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.1 | +0.1 |
| BMI | 33.3 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.9 | -0.7 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.0 | +0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,929 | +10 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 103.0 | 72.0 | 76 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 111.0 | 82.0 | 77 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 21:47 |
| 起床時刻 | 07:12 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間44分 |
| 睡眠スコア | 69 |
食事記録
朝食 : 55kcal
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 2.5g ／ 脂質 : 1.0g ／ 糖質 : 8.9g ／ 塩分 : 0.1g
昼食 : 164kcal
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 10.3g ／ 脂質 : 6.1g ／ 糖質 : 13.0g ／ 塩分 : 1.1g
夕食 : 171kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g) (たれなし)
- めかぶ 40g (たれなし)
タンパク質 : 10.6g ／ 脂質 : 5.6gg ／ 糖質 : 17.0g ／ 塩分 : 0.1g
間食 : 262kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- アイス
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 6.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 666kcal
カロリー : 666kcal
タンパク質 : 25.2g
脂質 : 15.3g
糖質 : 46.5g
塩分 : 1.3g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 3時間02分 |
| 歩行時平均心拍数 | 99拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間46分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,691kcal |
歩数
| 歩数 | 12,647歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間43分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
