昨晩は就寝時刻が遅れた分、起床時間も遅れました。そのせいで睡眠スコア良。
本日の体重は、91.8kg、体脂肪率は31.7%でした。
前日比 : -0.1kg ／ 基礎代謝 : 1,895kcal ／ 睡眠スコア : 92
内臓脂肪 : 22（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 -0.7）
体年齢 : 65歳（前日比 +1）
朝血圧 : 108.0/82.0 mmHg（脈拍 67 bpm）
夜血圧 : 108.0/75.0 mmHg（脈拍 82 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
先月は、１カ月の計測(朝晩)で、1回だけの異常値(下の血圧)が出ましたが、それ以外は正常値内の血圧となったのは大きな変化だと思います。
下の血圧が、やはり高いので、こちらをもう少し考えた地思いますが、食事や運動で変化があるか集中に試していきたいと思います。
動脈硬化予防、血栓予防などの効果があるものを試してみたいと思います。
昨日、子供とスーパーに行った際に、大量のお菓子を買い込んでしまったので誘惑がすごいです。
うーん。そろそろ誘惑に負けてしまうかもです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.8 | -0.1 |
| BMI | 32.5 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.7 | +1.0 |
| 内臓脂肪レベル | 22 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | -0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,895 | -11 |
| 体年齢（歳） | 65 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 91.9 | +0.1 |
| BMI | 32.6 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 29.5 | -2.2 |
| 内臓脂肪レベル | 23 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 29.6 | +1.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,916 | +21 |
| 体年齢（歳） | 63 | -2 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 108.0 | 82.0 | 67 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 108.0 | 75.0 | 82 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:31 |
| 起床時刻 | 06:58 |
| 睡眠時間（合計） | 7時間02分 |
| 睡眠スコア | 92 |
食事記録
朝食 : 171kcal
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 23.5g ／ 脂質 : 2.9g ／ 糖質 : 13.3g ／ 塩分 : 0.3g
昼食 : 259kcal
- サラダチキンバー 1個
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.2g ／ 脂質 : 5.6g ／ 糖質 : 16.6g ／ 塩分 : 1.6g
夕食 : 406kcal
- ミツカン とろっ豆 1パック
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 39.6g ／ 脂質 : 16.7g ／ 糖質 : 26.5g ／ 塩分 : 2.0g
間食 : 428kcal
- チョコレート効果 95% 4枚
- ポテトチップス厚切りコンソメ 1袋
タンパク質 : 6.0g ／ 脂質 : 29.6g ／ 糖質 : 35.3g ／ 塩分 : 0.7g
ドリンク : 16kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.8g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 2.6g ／ 塩分 : 0.2g
1日合計 : 1,280kcal
カロリー : 1,280kcal
タンパク質 : 106.1g
脂質 : 54.8g
糖質 : 94.3g
塩分 : 4.8g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間17分 |
| 歩行時平均心拍数 | 記録なし |
| エクササイズ時間 | 記録なし |
| 安静時消費エネルギー | 1,532kcal |
歩数
| 歩数 | 532歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- なし
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
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