家族の病院の付き添いの帰り、ファミレスで減量を気にせず食べカロリー＆塩分超過。
本日の体重は、96.75kg、体脂肪率は32.4%でした。
前日比 : -0.60kg ／ 基礎代謝 : 1,964kcal ／ 睡眠スコア : 76
内臓脂肪 : 25（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.5%（前日比 -0.3）
体年齢 : 67歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 111.0/74.0 mmHg（脈拍 63 bpm）
夜血圧 : 102.0/67.0 mmHg（脈拍 79 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
昼食で久しぶりに、大好きな「ピザ」を食べました。
塩分を控えた食事をしているせいか、なんでもしょっぱく感じるようになりました。
そのせいか、自分で作るピザが一番おいしい気がしてきています。
というわけで、今週末にでもひさしぶりにピザを作ろうと思います。
夜の体重測定では、+1.3kgは昼食後に、2リットルの炭酸水を取った影響のようです。
多めの塩分と水をとったことで、明日の朝、どんな体重になるか楽しみです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 96.75 | -0.60 |
| BMI | 34.3 | -0.2 |
| 体脂肪率（%） | 32.4 | +0.4 |
| 内臓脂肪レベル | 25 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.5 | -0.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,964 | -13 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 98.1 | +1.3 |
| BMI | 34.8 | +0.5 |
| 体脂肪率（%） | 31.4 | -1.0 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | +1 |
| 骨格筋率（%） | 28.0 | +0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,990 | +26 |
| 体年齢（歳） | 67 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 74.0 | 63 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 102.0 | 67.0 | 79 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:47 |
| 起床時刻 | 04:30 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間42分 |
| 睡眠スコア | 76 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 1419kcal ※外食
- ももから揚げ3個 ガスト
- 海老アボカドと彩り野菜のサラダ（S）ガスト
- きのこと炙り生ハムのピザ ガスト
タンパク質 : ??? g ／ 脂質 : ??? g ／ 糖質 : ??? g ／ 塩分 : 6.8g
※ガストのメニューに栄養成分の表示がなかったため、??? と表示しています。
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 219kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
- キットカット 2枚
- ラムネ 大粒 3個
タンパク質 : 3.1g ／ 脂質 : 12.5g ／ 糖質 : 8.5g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 2,433.6kcal
カロリー : 2,433.6kcal
タンパク質 : 123.0g
脂質 : 76.7g
糖質 : 81.0g
塩分 : 9.1g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間34分 |
| 歩行時平均心拍数 | 84拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間08分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,666kcal |
歩数
| 歩数 | 13,329歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間52分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
