健康診断の結果が届き、D判定の「要精密検査・治療」認定を受けました。
本日の体重は、97.7kg、体脂肪率は32.6%でした。
前日比 : ± 0.0kg ／ 基礎代謝 : 1,977kcal ／ 睡眠スコア : 81
内臓脂肪 : 26（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.4%（前日比 +0.8）
体年齢 : 68歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 111.0/76.0 mmHg（脈拍 67 bpm）
夜血圧 : 116.0/82.0 mmHg（脈拍 71 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
筋トレを開始して2週間（準備期間入れると3週目）ですが、すこし筋肉が反応してきた気がします。
反応という表現が合っているかわかりませんが、今日までは筋トレで鍛えたい筋肉が刺激があることに気づいたのか、筋肉に力の入れ方を体が思い出してきたようです。
今回の企画で初めて知った「ヒップリフト」がうまくできなかったのですが、今日からおしりに力が入り、「あっこれか」とおしりに力がはいるようになりました。
この感じを維持し、続けていけば、減量できるかもしれません。
D判定
健康診断の結果は、D判定でした。
こんな悪い結果をもらうのは初めてです。※ここ数年、健康診断を受けていませんでした。
同僚のとんがりさんも、同じD判定でしたので、とんがりさんも、この減量企画に参加してもらいます。
とんがりさんは、女性ですので、まんまるとは違うアプローチで計画を立てていきたいと思います。
明日からとんがりさんの減量計画を立てていこうと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.7 | ± 0.0 |
| BMI | 34.6 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.6 | -0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.4 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,977 | +7 |
| 体年齢（歳） | 68 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 97.85 | +0.15 |
| BMI | 34.7 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.3 | -1.3 |
| 内臓脂肪レベル | 26 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.2 | +0.8 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,991 | +14 |
| 体年齢（歳） | 67 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 111.0 | 76.0 | 67 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 116.0 | 82.0 | 71 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 00:02 |
| 起床時刻 | 05:42 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間39分 |
| 睡眠スコア | 81 |
食事記録
朝食 : 407kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
タンパク質 : 42.7g ／ 脂質 : 21.5g ／ 糖質 : 24.4g ／ 塩分 : 0.9g
昼食 : 413kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- 豆腐 150g
- 卵 1個 (温泉卵)
- オリーブオイル 3g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 36.9g ／ 脂質 : 17.5g ／ 糖質 : 37.9g ／ 塩分 : 2.1g
夕食 : 374kcal
- 豆腐 150g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (温泉卵)
- プロテイン 20g
タンパク質 : 39.9g ／ 脂質 : 25.2g ／ 糖質 : 8.8g ／ 塩分 : 1.4g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,271kcal
カロリー : 1,271kcal
タンパク質 : 121.3g
脂質 : 69.4g
糖質 : 73.7g
塩分 : 4.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間12分 |
| 歩行時平均心拍数 | 103拍/min |
| エクササイズ時間 | 1時間49分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,714kcal |
歩数
| 歩数 | 13,423歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間55分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×2
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×2
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
