今日は一日中雨が降っていたため、ウォーキングはお休み。
本日の体重は、94.35kg、体脂肪率は32.2%でした。
前日比 : +0.35kg ／ 基礎代謝 : 1,929kcal ／ 睡眠スコア : 69
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.7%（前日比 +0.2）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 107.0/68.0 mmHg（脈拍 64 bpm）
夜血圧 : 108.0/79.0 mmHg（脈拍 62 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
食欲が正常に戻ってきたようで、お腹が空きます。
「月まとめ」記事を書いて見て、カロリーや栄養成分がかなり足りていないことを自覚したので、献立を大幅に見直す予定です。
一か月で8kg弱痩せたので、体が飢餓状態になっている可能性があります。
急激な減量が起きると、体の防衛本能が働き、体重が落ちにくくなるようです。
この期間は栄養をため込むので体重が落ちにくいようなことも聞きますので、この期間を利用して筋力アップに専念しようと思います。
ただ、その時期がいつになるかはわからないので、体と相談しながらいろいろ試してみようと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.35 | +0.35 |
| BMI | 33.4 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 32.2 | -0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.7 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,929 | +8 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.6 | +0.2 |
| BMI | 33.5 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.2 | -1.0 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | +0.7 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,943 | +14 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 107.0 | 68.0 | 64 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 108.0 | 79.0 | 62 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:44 |
| 起床時刻 | 04:21 |
| 睡眠時間（合計） | 4時間20分 |
| 睡眠スコア | 69 |
食事記録
朝食 : 317kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 28.1g ／ 脂質 : 6.8g ／ 糖質 : 26.9g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 214kcal
- 豆腐 150g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 24.4g ／ 脂質 : 5.7g ／ 糖質 : 12.9g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 414kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 39.5g ／ 脂質 : 17.2g ／ 糖質 : 26.6g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,021kcal
カロリー : 1,021kcal
タンパク質 : 93.8g
脂質 : 34.9g
糖質 : 69.0g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 0時間19分 |
| 歩行時平均心拍数 | 85拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間03分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,631kcal |
歩数
| 歩数 | 1,258歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
