今日は睡眠スコアで最高記録。寝れない時と寝れない時の差はなんだろ？。
本日の体重は、94.35kg、体脂肪率は32.9%でした。
前日比 : +0.05kg ／ 基礎代謝 : 1,922kcal ／ 睡眠スコア : 87
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.1%（前日比 -0.5）
体年齢 : 67歳（前日比 +1）
朝血圧 : 109.0/79.0 mmHg（脈拍 65 bpm）
夜血圧 : 97.0/65.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
今日はウォーキングはお休みし、家でゴロゴロ過ごしました。
体重の横ばいが続いています。今後、減量効果を高めるには、ウォーキング量を増やすのが即効性ある気がしています。
…が、ウォーキングをしている日は、1時間30分以上行っているため、なかなか時間が確保できません。
筋トレを増やそうにも腰に負担がかかっているようで、腰痛気味です。
こういう時は、無理に運動せず、現状維持に努めるべきなのでしょうか。
体重が横ばいのときは、「ダイエットがんばってるのに効果が出ない」と努力が報われないと思ってしまいがちな気がします。確実に、体重に出なくとも、現在の生活と食事と運動は効果があります。
心が折れないよう、気楽に計画を進めていきたいものです。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.35 | +0.05 |
| BMI | 33.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.9 | +0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.1 | -0.5 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,922 | -6 |
| 体年齢（歳） | 67 | +1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.35 | ± 0.00 |
| BMI | 33.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.1 | -1.8 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | +1.3 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,943 | +21 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 109.0 | 79.0 | 65 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 97.0 | 65.0 | 73 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:33 |
| 起床時刻 | 06:59 |
| 睡眠時間（合計） | 7時間35分 |
| 睡眠スコア | 87 |
食事記録
朝食 : 317kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 28.1g ／ 脂質 : 6.8g ／ 糖質 : 26.9g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 214kcal
- 豆腐 150g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 24.4g ／ 脂質 : 5.7g ／ 糖質 : 12.9g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 871kcal
- あらびきソーセージパン
- ホワイトデニッシュショコラ
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 33.1g ／ 脂質 : 45.8g ／ 糖質 : 80.6g ／ 塩分 : 2.1g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,478kcal
カロリー : 1,478kcal
タンパク質 : 87.4g
脂質 : 63.5g
糖質 : 123.0g
塩分 : 3.4g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間15分 |
| 歩行時平均心拍数 | 87拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間06分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,515kcal |
歩数
| 歩数 | 2,077歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間00分 |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
