就寝時間が予定よりだいぶ遅れているので、改善したいです。
本日の体重は、94.35kg、体脂肪率は31.7%でした。
前日比 : +0.05kg ／ 基礎代謝 : 1,934kcal ／ 睡眠スコア : 86
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 28.1%（前日比 +0.2）
体年齢 : 66歳（前日比 ± 0）
朝血圧 : 115.0/80.0 mmHg（脈拍 69 bpm）
夜血圧 : 125.0/93.0 mmHg（脈拍 75 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
本日は一日中、家の中で過ごしましたので、ウォーキングはお休みしました。
夜の血圧測定で、久しぶりに基準値を超えました。
血圧で基準値を超えた理由を考えると…水分摂取がいつもより少なかったように感じます。
今日は、PCの前で座っている時間が長かったのも関係しているのかもしれません。
夜の測定で、骨格筋率がはじめて29以上を記録したのと、体脂肪率がはじめて30%を下回りました。
体重は変化がありませんが、体の中では少しずつ変化が起きているようです。
明日は子供とお出かけするので、暴飲暴食にならないようほどほどにしたいと思います。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.35 | +0.05 |
| BMI | 33.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 31.7 | -0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.1 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,934 | +3 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.35 | ± 0.00 |
| BMI | 33.4 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 29.8 | -1.9 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.3 | +1.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,951 | +17 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 115.0 | 80.0 | 69 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 125.0 | 93.0 | 75 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:29 |
| 起床時刻 | 06:02 |
| 睡眠時間（合計） | 6時間11分 |
| 睡眠スコア | 86 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 記録なし |
| 歩行時平均心拍数 | 92拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間02分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,597kcal |
歩数
| 歩数 | 660歩 |
| ワークアウト時間 | 記録なし |
筋トレ
- ハーフ・スクワット 回数×セット数: 15×3
- スタンディング・カーフレイズ 回数×セット数: 15×3
- ヒップリフト 回数×セット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
