今日も暑い一日でした。前かがみになるとき、かすかに腰痛が気になります。
本日の体重は、94.05kg、体脂肪率は31.9%でした。
前日比 : -0.35kg ／ 基礎代謝 : 1,948kcal ／ 睡眠スコア : 82
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 29.3%（前日比 +1.2）
体年齢 : 65歳（前日比 -1）
朝血圧 : 110.0/81.0 mmHg（脈拍 59 bpm）
夜血圧 : 115.0/76.0 mmHg（脈拍 76 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
腰痛の原因は、大きくなりすぎたお腹なのかなと思っています。
いままでは内臓脂肪で奇跡的に腰に負担がなかったのかもしれませんが、内臓脂肪の減少で支えがなくなり腰に負担があるのかなと素人予想しています。
ということで、腹筋＆背筋の筋トレを取り入れようと思います。
また体が信じられないくらい柔軟性を失っているので、柔軟運動（ストレッチ）も本日から5分程度追加します。
毎日汗をかいているけど、体重は減りません。
この企画をはじめて6週ほどたちますが、筋力量が全く変わっていない気がします。
少しでも筋トレをしていれば、筋力量が上がると思っていましたが…50歳を過ぎるとこんなにも筋肉がつかないもんなんですね。
これはかなりの誤算です。90日経っても、体重は変化がなかったらどうしよー。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.05 | -0.35 |
| BMI | 33.3 | -0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.9 | +0.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 29.3 | +1.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,948 | +12 |
| 体年齢（歳） | 65 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.3 | +0.2 |
| BMI | 33.4 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 30.4 | -1.5 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.9 | -0.4 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,945 | -3 |
| 体年齢（歳） | 65 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 110.0 | 81.0 | 59 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 115.0 | 76.0 | 76 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 23:22 |
| 起床時刻 | 05:48 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間57分 |
| 睡眠スコア | 82 |
食事記録
朝食 : 361kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 1カップ (たれなし)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 34.5g ／ 脂質 : 8.2g ／ 糖質 : 28.4g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 258kcal
- 豆腐 1パック
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 30.8g ／ 脂質 : 7.1g ／ 糖質 : 14.4g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 458kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 1カップ
- いわし缶 0.5缶
- 卵 1個 (ゆで卵)
- ホエイプロテイン 30g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 45.9g ／ 脂質 : 18.6g ／ 糖質 : 28.1g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,153kcal
カロリー : 1,153kcal
タンパク質 : 113.0g
脂質 : 39.1g
糖質 : 73.5g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 2時間38分 |
| 歩行時平均心拍数 | 117拍/min |
| エクササイズ時間 | 2時間05分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,645kcal |
歩数
| 歩数 | 14,583歩 |
| ワークアウト時間 | 1時間57分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- レッグレイズ 回数xセット数: 10×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
