咳と痰はまだ残る。軽い腰痛と下半身の筋肉痛が気になる。
本日の体重は、94.0kg、体脂肪率は32.5%でした。
前日比 : ± 0.0kg ／ 基礎代謝 : 1,921kcal ／ 睡眠スコア : 82
内臓脂肪 : 24（前日比 ± 0）
骨格筋率 : 27.5%（前日比 +0.2）
体年齢 : 66歳（前日比 -1）
朝血圧 : 109.0/77.0 mmHg（脈拍 73 bpm）
夜血圧 : 120.0/86.0 mmHg（脈拍 70 bpm）
では、記録を書いていきます。
いちにちまとめ
筋肉痛が気になり、本日はいつもより短めのウォーキングで終了しました。
また、ウォーキングコースも公園を周回するのではなく、コースも変えてみました。
同じ道ってだけで飽きてきますね。
食事や筋トレ、睡眠時間はルール化できてきましたが、ウォーキングはかなり安定していません。
ウォーキングにも最低限の基準を設けようと思います…が、どうやって決めようか思案中。
今日からホエイプロテインに切り替えプロテイン摂取を再開。
今のところ、消化不良はないので、様子を見ながら摂取を続けます。
体組成データ（朝）
| 指標 | 本日（朝） | 前日比 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.0 | ± 0.0 |
| BMI | 33.3 | ± 0.0 |
| 体脂肪率（%） | 32.5 | -0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 27.5 | +0.2 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,921 | +2 |
| 体年齢（歳） | 66 | -1 |
体組成データ（夜）
| 指標 | 本日（夜） | 朝夕差 |
|---|---|---|
| 体重（kg） | 94.35 | +0.35 |
| BMI | 33.4 | +0.1 |
| 体脂肪率（%） | 31.2 | -1.3 |
| 内臓脂肪レベル | 24 | ± 0 |
| 骨格筋率（%） | 28.4 | +0.9 |
| 基礎代謝（kcal） | 1,939 | +18 |
| 体年齢（歳） | 66 | ± 0 |
血圧・心電図
| 計測タイミング | 最高血圧（mmHg） | 最低血圧（mmHg） | 脈拍（bpm） | 心電図メモ |
|---|---|---|---|---|
| 朝（起床直後） | 109.0 | 77.0 | 73 | 洞調律 |
| 夜（就寝直前） | 120.0 | 86.0 | 70 | 洞調律 |
睡眠
| 就寝時刻 | 22:27 |
| 起床時刻 | 04:20 |
| 睡眠時間（合計） | 5時間39分 |
| 睡眠スコア | 82 |
食事記録
朝食 : 317kcal
- オートミール 25g
- ミツカン とろっ豆 1パック(45g)
- めかぶ 40g (たれなし)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 28.1g ／ 脂質 : 6.8g ／ 糖質 : 26.9g ／ 塩分 : 0.6g
昼食 : 214kcal
- 豆腐 150g
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 24.4g ／ 脂質 : 5.7g ／ 糖質 : 12.9g ／ 塩分 : 0.65g
夕食 : 414kcal
- オートミール 25g
- 味付もずく 黒酢 60g
- いわし缶 70g
- 卵 1個 (ゆで卵)
- プロテイン 20g
- ヨーグルト(BIO ジューシーアロエ) 1カップ
タンパク質 : 39.5g ／ 脂質 : 17.2g ／ 糖質 : 26.6g ／ 塩分 : 1.3g
間食 : 62kcal
- チョコレート効果 95% 2個(10g)
タンパク質 : 1.4g ／ 脂質 : 5.2g ／ 糖質 : 1.2g ／ 塩分 : 0.0g
ドリンク : 14kcal
- コーヒー 2杯(180mlx2)
- 水 2リットル
タンパク質 : 0.4g ／ 脂質 : 0.0g ／ 糖質 : 1.4g ／ 塩分 : 0.0g
1日合計 : 1,021kcal
カロリー : 1,021kcal
タンパク質 : 93.8g
脂質 : 34.9g
糖質 : 69.0g
塩分 : 2.5g
活動
アクティビティサマリー
| 日光下の時間 | 1時間08分 |
| 歩行時平均心拍数 | 93拍/min |
| エクササイズ時間 | 0時間44分 |
| 安静時消費エネルギー | 1,601kcal |
歩数
| 歩数 | 7,021歩 |
| ワークアウト時間 | 0時間36分 |
筋トレ
- 膝つきプッシュアップ 回数×セット数: 12×3
- クランチ 回数×セット数: 15×3
- ツイストクランチ 回数xセット数: 15×3
【免責事項】この記事はまんまる個人の記録です。医療行為・医療アドバイスではありません。健康状態や疾患に関する判断・治療については、必ず医師・医療機関にご相談ください。
📌 企画の概要・測定ルールについてはダイエット編トップページをご覧ください。
